Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
90
Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Cel : masa
Waga : 72,5 kg
Wzrost : 183 cm
Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole
Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty.
Z góry dzięki za wszelką pomoc.
PS: Czy mogę od razu dokleić tutaj swój trening do oceny? Czy to osobny temat?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dodatkowo wyeliminuj 200g ryżu brązowego i 100g płatków owsianych, gdyż nadmiar błonnika może doprowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego, niemniej jednak są to produkty ciężko strawne. Jak wcześniej zostało wspomniane, wprowadź świeże owoce, warzywa różnokolorowe - wspomniałem o tym w pierwszym poście..
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-21 17:05:27
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
90
flex1976 chodziło mi o to, że wstawiłem w innej formie :) a masz jakieś konkretne propozycje? Przyznam, że to moja pierwsza dieta więc jestem trochę zielony.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zdecydowanie obniż ilość białka do 1.8g/kg masy ciała ( jak Flex zaznaczył ).
Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( makaron jajeczny, twaróg chudy, kajzerki, olej rzepakowy uniwersalny, serki wiejskie w takiej ilości). Uszczuplij ilość posiłków do 4-5, zróżnicuj źródło lipidów. Zadbaj o to aby w Twojej diecie występowały tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa jak i owoce.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
90
Poprawiona dieta wg wskazówek. Szczerze nie wiem co jeszcze można tu zmienić biorąc pod uwagę moje finanse i zdolność do jedzenia. Jeżeli są jeszcze jakieś możliwości ulepszenia które nie nadszarpnął mojego budżetu to proszę o propozycję :) Oczywiście do posiłków dorzucam różne warzywa które mam po ręką.
Zmieniony przez - baaaro w dniu 2017-03-20 22:00:04