Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg

Cześć wszystkim! :)
Mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej. Według kalkulatora potreningu.pl mój BMR wynosi 2002kcal. Czy mam spożywać mniej kcal na diecie niż wynisi BMR?
Aktualnie moje makroelementy z diety w ciągu dnia:

-ok 2050kcal,
-ok 130g białka dziennie,
-max 40g węgli dziennie,
-ok 140g tłuszczu dziennie.

Czy taki bilans kcal umożliwi mi skuteczną redukcję?
Moja waga aktualnie to 85kg przy wzroście 183 kg,
Pozdrawiam serdecznie

Oczywiście, wrzuć rozpiski kilku dni. Pamiętam żeby dokonywać pomiarów obwodów np. co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski odnośnie ew. zmian.

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek oraz wypełnij pełna ankiete działu :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Dołączam przykładowy dzień diety. Już zabieram się do ankiety.

Wiek:	20
Waga:	85kg
Wzrost:	183cm
Cel:	Szybka redukcja masy ciała/
Aktywność w ciągu dnia:	Wstaję o 7 rano. Zasypiam o 23. Treningi w poniedziałki od 18 do 19:30.
Uprawiane sporty i ich intenstywność:	Filipińskie sztuki walki - poniedziałek 1,5h. Poza tym aktywnośc fizyczna niska.
Wcześniej stosowane diety:	Brak.
Stan zdrowia:	Zdiagnozowane i cały czas leczone nadciśnienie tętnicze.
Planowana suplementacja:	Ostrovit mono, Ostrovit TCM, Ostrovit WPC80

Zmieniony przez - dawidn96 w dniu 2017-03-14 21:51:55

Dlaczego kalorii jest tak mało? Ryby w puszka raz na jakiś czas, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, majonez też, olej słonecznikowy...olej sojowy do wymiany.
Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię tutaj np. o wątróbce)
Masz ściąge z czego warto korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Kalorii dobijać do 2000 kcal czy więcej dawać? Dorzucę oliwę z oliwek i sezam. Myślę, że narazie będzie ok

Ty masz kalorie wyliczyć ze wzoru, a nie strzelać w ciemno...https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wylicza zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru, do którego link masz podany wyżej i wklej tutaj dokładne wyliczenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się.

Tak zrobiłem to na samym początku. Wiem, że trzeba wyliczyć i wyszło mi 2078kcal. Tyle, ze w dniu, z ktorego jest screen nie jadłem 2078kcal bo porostu nie mailem czasu na to a glod mi nie dokuczał. Normalnie spożywam 2078kcal minimalnie.

Nie do końca rozumiem. Twój BMR wynosi ok 2000kcal a my piszemy o zapotrzebowaniu kcal. Dlaczego jesz tyle ile wynosi Twój BMR? Wklej wyliczenia z wzoru.

Okej przepraszam. Wychodzi 2415kcal. Czyli dobić do 2415 kcal czy więcej nic 2415??