Dieta na mase do oceny

Witam!
Wzrost 175
Waga 64
Codzienna aktywnosc fizyczna (dlatego na jednym ss dalem wiecej posilkow bo nw czy w innych nie jest za malo kcal)
Wrzucam pare ss w kazdym zmieniony jest ostatni posilek.
I troche o suplach kwasy omega 3 i witamina C jako antyutleniacz bo nie wiem czy dobre sa proporcje kwasów omega 3 do omega 6.

Zapomniałem dodac ze do 2 posilku dodaje pomidor i salate a na obiad kapusta kiszona/ogorek

Witam ,
białka masz za dużo .
Wypełnij ankiete działu .
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 64
Wzrost : 175
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 81
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu
Odżywianie: staram sie aby całość diety nie byla droga
Cel : przymasowac do 70 kg do konca czerwca
Ograniczenia żywieniowe : jestem po przerwie, mialem podwyższone wyniki wątroby, ale juz jest wszystko w normie
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, bialko wpc i wpi, a teraz dojda jeszcze gajner mass effect, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, lecytyna, kompleks witamin b, d3k2, kwasy omega 3 + wit E, Larginina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety : zachowanie proporcji bialko 20% tluszcze 30% wegle 50%. Jednak nie...

CD. Jednak nie zachowalem odpowiedniego stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych i nie zachowalem tez stosunku kwasow omega 3 do omega 6 oraz nie liczylem ile hdl i ldl jest w produktach ktore spożywam. Mam nadzieje ze teraz ktos pomoze i powie czy obecnie ulozona dieta zachowuje mniej wiecej dobre proporcje. Pozdrawiam