[BLOG]Droga do wymarzonej formy

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Hej! Trochę mnie nie było. Treningi jednak idą zgodnie z planem i zgodnie z obecnymi możliwościami- plecy dalej bolą w chooy

Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC
Wczoraj Plecy+biceps i HC
Dziś rest i MC

Dieta dziś:
1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi
2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony
3. Omlet jak w 1 ale z 1 jajkiem
4. Jak 2
5. Wołowina 200g+ warzywa

Ogólnie ostatnie dni to spory zapieprz, stąd mało wypisek. Ale nadrobię

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg:
1. Przysiady na bosu 3x 20
2. Wspięcia na skrzynie 3x 20
3. Bułgarski przysiad 3x 12
4. Unoszenie bioder 3x 15
5. Brzuszki 3x 15
6. Unoszenie nóg 3x 15
7. Wyprosty na maszynie 3x 20-15 i 1x drop poczwórny
8. Uginanie nóg 4x 15
9. Wyprosty na rzymskiej 3x 15

Taki trochę kombinowany ten trening i czułem się jakbym "chodził na siłownie" a nie trenował niestety.Ale przynajmniej bez bólu i mam nadzieję że już następny trening będzie lepszy, bo z plecami jakby lepiej. Po treningu pocisnąłem 30min cardio pod górę, na bieżni. Zauważyłem, że największa poprawa z plecami jest właśnie po cardio- jednak to prawda, że najlepszą/najzdrowszą pozycją dla człowieka jest marsz. Wczoraj jak i dziś dieta MC.

1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat.
2. 50g ryż, 200g indyk lub kurczak pieczony, warzywa
3. J/W
4. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego lekkiego, owoce leśne
5. Wołowina 200g, warzywa

Tak obecnie wygląda dzień MC

czasem jeszcze leci szejk białkowy jak głód ssie. Jutro HC. Miał być dzień wolny ale z tej okazji pocisnę jakiś trening

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Siema,
dieta w weekend zawalona niestety

od poniedziałku ruszyłem z nową, tzn zostawiam rotację a wchodzę na stałą ilość kcal, obniżaną co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak:

1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców
2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa.
4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców
5. jak 2
6. Whey 40g + 10g tłuszczu.

Trening 5-6x w tyg:
Klatka+plecy w SS
Barki+Łapy w SS
Nogi
Klatka+plecy w SS
Barki+łapy w SS
Wolne lub nogi
Wolne

Po każdym 30min cardio.

W kwietniu ucinka węgli do 50g produktu węglowodanowego na posiłek + dodanie 15min cardio w każdy dzień. W maju kolejna ucinka,ale dodanie tłuszczu+ ew. zamiana części cardio na interwał. Zobaczymy. Oby wytrwale do celu

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś post, więc kura zamieniona na tuńczyka

Dieta wygląda następująco:

1. Omlet- 2 jajka, 70g płatków, 40g Whey, 5g olej kokosowy, owoce leśne.
2, 3- 1,5 puszki tuńczyka w wodzie z biedry, 50g ryżu basmati, warzywa, 5ml oliwy
4. 200g serka wiejskiego, 70g płatków, poł pomarańczy
5. 100g makaronu, 120g krewetek, warzywa
6. Whey 40g

Wszystkie posiłki poza 5 już przygotowane i popakowane. Dieta może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem

W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. Cały czas treningi zachowawcze. Po treningu cardio 30min

EDIT:

Jednak poleciały nogi na siłce piwnicznej. Poleciałem więc w taki sposób:

1. Siady z podpórkami pod pięty 10x10 (metodą GVT)- zastosowałem tą metodę, żeby móc przetyrać nogi małym ciężarem. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Od 7 serii już było dobrze

2. Przysiady przy ścianie, z piłką 3x 15
3. Unoszenie bioder 3x 20
4. Przysiad wykroczny 3x 10
5. MCNPN (bardzo delikatnie, z talerzami od sztangi 15kg)- 3x 15.

Jutro do treningu klatki i barków dorzucę łydki i może coś na dwójkę

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-03-01 17:40:46

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Siema, dziś 4 dzień treningowy z rzędu. Klata+ plecy w superseriach. A właściwie wyszła jedna wielka gigantseria bo nie robiłem praktycznie żadnych przerw pomiędzy. Jedynie zmieniając sprzęt przerwy były takie żeby zmienić obciażenie itd. Styrałem się strasznie, nawet nie siłowo co kondycyjnie. Mogło na to wpłynąć też to, że przed wpadły 2 miarki Shock Therapy

i trochę "kopło"

TRENING:
1. Wyciskanie na skosie 4x 15-10 + ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x 15-10
2. Wyciskanie podchwytem 4x 10+ wiosłowanie podchwytem 4x 10
3. Rozpiętki z dołu, w bramie 3x 15+ Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15
4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x 15-10 + "strechers" 3x 15
5. Peck Deck 3x 15 + "narciarz" 3x 15

Po 30min cardio na rowerku.

DIETA:
Omlet : 2 jajka, 70g platków, 40g WPC, owoce leśne
2 i 3- kura 200g, 75g ryż, warzywa
4. Płatki 70g + serek wiejski 200g + pół pomarańcza
5. Jak 2
6. Szejk 40g Wheya + 25g masła orzechowego

Jutro ostatni trening w tygodniu. Barki+ łapy. Zakwaszony jestem już wszędzie gdzie możliwe, także 12godzinna zmiana w sobotę bedzie ciekawa

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Hej!

Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio.

1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10
2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12
3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12
4. Face Pull 3x 15-12
+
Superserie:
1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10
2. Mlotki + linka wyciągu 3x 12-10
3. Modlitewnik+ Unoszenie hantli zza głowy 3x 10

Dziś wolne.

Dieta jak na zdjęciach:
1. Omlet jak zawsze
2, 3- kura 200g, ryż 75g, warzywa
4. Płatki 70g, pół pomarańcza, serek wiejski
5. Jak 2 i 3
6. Whey 40g

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%.

Dzisiejsza dieta:
1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC
2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa
4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne
5. Jak 2 i 3
6. Whey 40g

Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki

1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku
2. Wyciskanie sztangi podchwytem + ściąganie podchwytem
3. Wyciskanie hantli na skośnej + Wiosłowanie na maszynie
4. Rozpiętki na bramie + T rotation
5. Przenoszenie hantla za głowę+ wyprosty tułowia

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś LCLF. Wk***iam się sam na siebie, bo zamiast trzymać się założeń znów jestem niecierpliwy i chciałbym wszystko przyspieszyć. Za dużo czytam chyba. No nic, naczytałem się Solarosa i chcę zobaczyć jak się będę czuł na 50g WW i 50g T dziennie.. nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej się dociąć i stąd takie ruchy, nie wiem czy do końca słuszne.

Dziś:
1. Omlet- 40g otrębów, 2 jajka, 50g WPC, garść leśnych owoców.
2. 200g wołowiny, mix sałat
TRENING
60g Whey AllNutrition
3. 200g indyka, mix sałat
4. 200g twarogu, stewia, cynamon, 30g masła orzechowego, 20g dżemu
5. 200g indyka, mix sałat

Do mixu sałat który przygotowałem na wszystkie posiłki dałem 2 łyżki oliwy.

Więc wyszło ok 50/60g T i 20-30g ww (z otrębów i dżemu).

Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach.

TRENING:
Barki+ łapy w ss:
1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop
2. SS: unoszenie szerokim chwytem+ unoszenie na boki 3x 15/12+15/12
3. T rotation 4x 15

1. Modlitewnik+ linka 3x
2. Młotki+ francuskie wyciskanie podchwytem 3x
3. Sztanga+ Dipsy 3x

+ cardio 30min

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Ch*j z tym VLCD

. Ani treningi na tym nie są intensywne ani umysł nie pracuje normalnie. Wracam do tego co było- HCLF. Może redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie.

Także do końca marca:
1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC
2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, warzywa
4. Płatki 70g, 10g WW z owoców, serek wiejski/twaróg

Po treningu lub na noc 40g WPC

Wczoraj zrobiłem nogi. Czuję lekki niedosyt.
Dziś o 14 klatka+plecy w superseriach. Od rana bylem zmulony, ale z każdą serią lepiej szło. Jak już mówiłem, po wczoraj czuję niedosyt, więc o 19 wyskoczę z kumplem zrobić jeszcze raz nogi

Dziś jestem na normalnych węglach i od razu power większy

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

siemanko , będę wpadał:)
powiedz dlaczego manipulujesz makrosami co miesiąc? nawet jak waha za szybko zacznie uciekać to wtedy też będziesz do końca miesiąca czy jak to będzie wyglądac

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat