Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
Koniec urlopu, wracamy do pracy. Myślałem że schudłem po urlopie, jednak waga, wymiary ani w jedną ani w drugą stronę, więc ok.
Dalej budujemy masę. Dobrze mi ten urlop zrobił, trochę kasy zlecało, nie żałowałem sobie, ale trudno.
Jak dziś wróciłem do diety "zwykłe" to od razu apetyt wrócił, apetyt większy
W weekend nie trenowałem, tylko nadrabianie pracy biurowej.
Co mógł kulturysta wziąć ze Szkocji
Słodycze, packi do bronzera, pamiątki, suple :D



OFF




SOBOTA






NIEDZIELA
1.JAJKA SADZONE
4 jajka, 40 g kabanosa

2=4. KURCZAK + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi + 10 ml oleju rzepakowego






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

PONIEDZIAŁEK

Pierwszy dzień pracujący, ciężko się było zebrać. Ogólnie samopoczucie dosyć słabe, na treningu 0 mocy, do tego wzdęcia i jadłowstręt. Jeszcze mnie trzyma choroba niestety + hormony szaleją. Muszę to unormować


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg/35 kg/40 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg/ 16 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁKI
200 g kurczaka wędzonego + 2 buły

TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

Witam trenera! :D bede sledzil :)

WItam :) Dzięki

WTOREK

Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal.
Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach.
Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem




PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg /
2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011
10 kg/14 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg
4. Przyciaganie w siadzie 3 x 12
70 kg
5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres
40 kg






TRENING
Po : 40 g Whey C-6



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. TUŃCZYK
180 g tuńczyka + 20 g smalcu + 150 g chleba





- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

mnie najbardziej zdziwiło że nawet na urlop zebraleś ze soba dywan pod suple ;)

natalijka

mnie najbardziej zdziwiło że nawet na urlop zebraleś ze soba dywan pod suple ;)

Padłem

natalijka

mnie najbardziej zdziwiło że nawet na urlop zebraleś ze soba dywan pod suple ;)

Najważniejsze rzeczy muszą być na miejscu :D

ŚRODA
Dziś nieco lepszy dzień, nadal wzdęcia i zgaga, ale już apetyt był i trening mimo braków siadów bardzo dobry.
Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :)



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica + gumy 4 x 30-20
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
120 kg/140 kg/ 160 kg
3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16
40 kg / 50 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg | 40 kg| 50 kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12




60 minut trampolin

15 minut core


1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce

2-4.GULASZ
200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml oleju

5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + chlebek



TRENING

W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6 + banan




- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 600 mg
- Diabelski pazur