Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Ja tam na razie chce tylko schudnąć... jak schudne utrzymam wagę przez jakieś 2-3mieś i robie dokładnie roczną masę.

Niestety jest to złe podejście, ale człowiek uczy się na błędach.

Dlaczego złe?

Dostałeś stronę wcześniej klarowne odpowiedzi na zdane przez Ciebie pytanie

Niskie kalorie, niskie białko, duży wysiłek, brak treningu siłowego - to w zasadzie komplet podstawowych błędów, jakie można popełnić na redukcji, żeby spalić sobie mięśnie, spowolnić metabolizm i rozwalić hormony, a następnie złapać jo-jo i wylądować później jako jeszcze bardziej skinny-fat... Nawet mógłbyś robić same interwały, ale kaloryczność i białko muszą być na sensownym poziomie, bo inaczej efekty mogą być opłakane. Pozdrawiam.

Sensowne tzn. ? 2500 kcl 145-150g B 250g ww 80tł jest sensowne? trudno mi dobrać aktywność, do tej pulki kalorii jaka będzie odpowiednia?

Takie wartości będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

Trening to skonsultowałabym z kardiologiem, bo arytmia arytmii nie równa, tu na forum nikt nie wie jaki jest twój stan zdrowia, wiec doradzanie co do treningu może okazac się co najmniej ryzykowne, jak już blue wspomniała.

To prawda, trzeba się narobić aby było widać efekty.

Nie nastawiaj się na szybką redukcję, tylko dobrą, tzn. taką, aby tłuszcz się spalał, lecz nie jakoś super ekspresowo. Umiarkowane tempo jest bezpieczniejsze, są większe szanse oszczędzenia mięśni. Redukcja zależy przede wszystkim od diety, nie od wielkości wysiłku. Dobrze dobrany deficyt plus spacery - paradoksalnie mogą dać lepszy efekt, niż "zajeżdżanie się" interwałami przy nieodpowiedniej diecie...
Poczytaj na ten temat:
http://potreningu.pl/articles/4367/pulapki-drastycznych-diet
http://potreningu.pl/articles/4908/pulapki-odchudzania
http://potreningu.pl/articles/4967/ile-tluszczu-zrzuce-w-miesiac/page/1
http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac
http://potreningu.pl/articles/4914/kiedy-przerwac-odchudzanie

Co jakiś czas należy też robić przerwy, by podnieść poziom hormonów, co zapobiega stagnacji i zastojom w redukcji:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Pozdrawiam.