Low carb - ocena diety

Prosiłbym o zetknięcie i ocenę. Nie mogę wkleić zrzutu, więc wszystko opiszę.

Śniadanie 7:00
4 jajka/52g sera cheddar/10g masla/150g pomidora/30g cebuli

641kcal 40,6 B/10,8 W/48,4 T

Śniadanie 2 10:00
Serek wiejski 200g/ogórek 100g/seler naciowy 40g/łosoś wędzony 50g

296,6 kcal 36,4 B/9,1 W/12,7 T

Obiad 13:00
Filet z kurczaka pieczony zawijamy w bekon 310g(250g kury i 60g bekonu)/kalafior 80g/marchew 50g/brokuł 75g/grapefruit 100g

520,5kcal 75,5 B/13 W/18,5 T


Podwieczorek 17:00
Orzechy brazylijskie 100g

667,2kcal 14,3 B/4 W/66


Kolacja 20:00
Jajko x1/salami 100g/pomidory suszone w oleju 30g

631,9kcal 32,4 B/4,9 W/53,6

Ogółem

2757,2 kcal 199,2 B/41,8 W/199,2 T


Co myślicie? To jest plan na dnt, w dt dojdzie 50g płatków owsianych w formie omleta w ostatnim posiłku i jabłko do omleta.

Aktualna waga 91, wiek 32, obwód pasa 91. Trening 4x w tygodniu, praca fizyczna- duuuzo chodzenia, kilkanaście km dziennie, dodatkowo chce w dnt dorzucić 20-30 min biegania.

Nie zmienia to faktu, że obwody mierzy się co 1-2 tygodnie a nie co kilka dni. W tak krótkim czasie jedyne co, to można popaść w frustrację.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Dlaczego zdecydowałeś się na low-carb?
Stoi za tym jakiś racjonalny powód?

Istotny jest szerszy pakiet danych na Twój temat.

Low carb bo redukcja idzie powoli, wolniej niż bym chciał. Efekty są, bo od początku stycznia spadło 4kg i 4,5cm z pasa. Do tej pory białko 180g/ wegle 120g w dnt i 160-180 w dt/ tłuszcze ok 100g

Jakie info jeszcze potrzebujecie?

Efekty są dobre. Nie widzę podstaw ku temu, aby zmieniać. Wybór jednak należy do Ciebie. Zastosuj się do w/w zaleceń wklejenia ankiety i diety.

Cel:redukcja
Płeć : mezczyzna
Wiek : 32
Waga : 91
Wzrost : 185
Obwód klatki :?
Obwód ramienia :?
Obwód talii : 91
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19%
Aktywność w ciągu dnia : praca 10-12 godzin, bardzo dużo chodzenia, od czasu do czasu trochę dzwigania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - splot bardzo duża objętość - treningi 1,5/)-2h, w DNT chce dołączyć bieganie na początek 20 min.
Odżywianie: próbuje trzymać dietę, ale wychodzi różnie...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta-alanina, jablczan, aakg, spalacz jako przedtreningowka (The Ripper od Cobra Labs), zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chce dołożyć BCAA okolotreningowo
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, jednak wiele reczy niepotrzebnie wpadalo.


Ankietę wkleiłem. Czy ten zrzut mi się uda to nie wiem, nie mam kompa, a z telefonu może nie pójść.
Generalnie to jest tak, że do tej pory warzyw ani owoców do makro nie wliczalem. Dodatkowo często wpadał ekstra obiad, bo przygotowuję posiłki sam, ale zonka pysznie gotuje i nie sposób sie oprzeć.

Czyli Waszym zdaniem nie iść w kierunku low carb? Tylko raczej trzymać się tego co jest ale bez czitow? I np w dnt 180 B/120 W/ dopełnić tluszczami a w dt 200 B/200 W i reszta tluszcz? Czy może za dużo tych węgli? Bilans wyłączyłem na 2800 co przy silce 4x w tygodniu i bieganiu 3x w pozostałe dni jest ok.

Jak zmieniały się obwody ciała w ostatnim czasie? Zaobserwowałeś jakąś stagnację?

Obwody spadają. Brzuch mierze więc mam pewność. Z nóg też zeszło, widzę po spodniach, które zaczynały robić się obcisłe a są luźne. Co do reszty to nie wiem, ale kształty mięśni stały się lepiej zarysowane, co znaczy, że tluszcz topnieje.
Zastój? W brzuchu, czyli tam gdzie najooporniej tluszcz znika...

Rozumiem, ale od jakiego czasu nie zmienia się obwodów w pasie? Kontrolujesz to?

Od około 10 dni. Waga i obwód takie same. Ale może to wina niespodzianek w menu. Bo od wczoraj kontroluje co jem, w przedziale 2800kcal mieszcze się ledwo, a chodzę głodny momentami. I wcale nie zacząłem low carb...
Więc może wystarczy przypilnowac miski?
Ale co z tym głodem? Za nisko kcal? Czy przemeczyc się i organizm się dostosuje?
A poza tym w dt trzymać taką samą kaloryke co w dnt? Czy rotowac? Np 2600 w dnt i 3100 w dt gdzie w dnt wegle nisko, a w dt podbijam?


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-03-07 14:37:01

Ja bym poczekał jeszcze, ewentualnie zwiększył aktywność. Jak jesteś głodny, to zawsze możesz jeść więcej warzyw, Z wyjątkiem strączkowych i ziemniaków.