Śniadanie 7:00
4 jajka/52g sera cheddar/10g masla/150g pomidora/30g cebuli
641kcal 40,6 B/10,8 W/48,4 T
Śniadanie 2 10:00
Serek wiejski 200g/ogórek 100g/seler naciowy 40g/łosoś wędzony 50g
296,6 kcal 36,4 B/9,1 W/12,7 T
Obiad 13:00
Filet z kurczaka pieczony zawijamy w bekon 310g(250g kury i 60g bekonu)/kalafior 80g/marchew 50g/brokuł 75g/grapefruit 100g
520,5kcal 75,5 B/13 W/18,5 T
Podwieczorek 17:00
Orzechy brazylijskie 100g
667,2kcal 14,3 B/4 W/66
Kolacja 20:00
Jajko x1/salami 100g/pomidory suszone w oleju 30g
631,9kcal 32,4 B/4,9 W/53,6
Ogółem
2757,2 kcal 199,2 B/41,8 W/199,2 T
Co myślicie? To jest plan na dnt, w dt dojdzie 50g płatków owsianych w formie omleta w ostatnim posiłku i jabłko do omleta.
Aktualna waga 91, wiek 32, obwód pasa 91. Trening 4x w tygodniu, praca fizyczna- duuuzo chodzenia, kilkanaście km dziennie, dodatkowo chce w dnt dorzucić 20-30 min biegania.