Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu bieganie po 40 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam, proszę o ocenę diety ułożonej przeze mnie ;)

Dieta redukcyjna a Ty na śniadanie pijesz tigera z cukrem ?

Myślałem, że jesli kcal sie zgodzą to nie będzie z tym problemu :/

W tym momencie konczy sie moje myslenie :D teraz slucham tylko panskich rad ;)

TUtaj nie ma co myśleć...tylko racjonalnie wybierać

Tutaj artykuł apropos otrębów https://www.sfd.pl/[ART]Otręby_a_dlaczego_nie_-t686002.html w małej ilości od czasu do czasu ok, ale nie jako stało element diety.
Posiłki w szkole są niezbilansowane, lepiej byłoby zjeść jakaś kanapkę z jajem, albo kawałkiem upieczonej szynki wieprozwej, czy schabu, do tego pomidor, sałata, możę i mozzarellą, ketchapu trochę i super kanapka, drugi posiłek placki jaglane . owsiane z bananem, migdałami ,czy innymi orzechami kolejny pełnowartościowy posiłek. Zamiast jogrucików i przegryzek.
Ryż biały do wymieny na basmatii, parabolied, czy jaśmonowy.
na kolację węglowodany, chudy nabiał (twaróg) wymien na półtłusty, albo pełnotłusty.
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi?
Jadaj też świeże warzywa, tutaj ściagi z czego warto korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak CI sięcoś uda skomponować wrzuć ponownie do wglądu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-17 22:39:08

Dokładnie jak Agnieszka.

Dodatkowo układając jadłospis zadbaj o minimum 20-25g jakościowego białka z wysokim profilem aminokwasowym na posiłek w celu maksymalnego pobudzenia syntezy białek mięśniowych. Wyrzuć z diety wysoko przetworzone produkty, a przede wszystkim te specyfiki, napoje energetyczne.