Czy bez diety można przytyć??

Witam!
Ja i mój kolega mamy problem. Mam 16 lat waże 60kg, mam 187cm, a on ma 15lat waży 48kg i ma 170cm. Chodzimy na siłownię i nie wiemy czy to ma jakiś sens bez diety.
Z góry dzięki

To pytanie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bo jakąś dietę ma każdy bo przecież każdy z nas je. Jednak jeśli jemy dużo w sensie takim, że dopisuje nam apetyt i jemy regularnie to jak wdrożymy trening siłowy to jest pewna szansa, że masa mięśniowa nam wzrośnie bo nawet nie układając specjalnego jadłospisu może się okazać, że dostarczamy ciału taką ilość makroskładników, która jest wystarczająca do budowy masy mięśniowej.

Ale taka sytuacja jest niezwykle rzadka, że je się na ile ma się ochotę, a masa mięśniowa rośnie, a tkanki tłuszczowej nie przybywa.
Mimo wszystko prawidłowo ułożona dieta jest nie tylko gwarantem zdrowia, ale przede wszystkim daje możliwość kontroli nad kształtowaniem sylwetki.
Jak chcemy budować masę mięśniową wchodzimy na delikatną nadwyżkę kaloryczną, jak redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny.

Dieta jest elementem niezbędnym i można powiedzieć, że lepiej ćwiczyć bez diety niż nie ćwiczyć w ogóle, ale tylko z przemyślanym sposobem odżywiania możemy notować progres w rozwoju naszej sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 16:53:57

Dieta to podstawa.
Jednak jesteście młodzi, ciągle rośniecie i się rozwijacie.
Jedzcie zdrowo, ograniczcie wszelkie "śmieci", a zacznijcie korzystać z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy.
To co jest najważniejsze w waszym przypadku to jeść więcej niż potrzebujecie. Wasza waga w porównaniu do wzrostu jest po prostu niska.
Wyliczcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do uzyskanego wyniku dodajcie +/- 300kcal, ustalcie podaż makroskładników i obserwujcie organizm. Jeśli po tygodniu/dwóch, nic nie ruszy to dodajcie 100-200kcal
Trening to tylko ( lub aż ) bodziec. Odpowiednie odżywanie to więcej niż połowa sukcesu
Powodzenia !

Dzięki za odp ; )

Zależy co masz na myśłi pod stwierdzeniem dieta, możliwe że jak nie ma efektów masa nie idzie trzeba np dodac jakiś dodatkowy posiłek lub zwiększyć kaloryczność obecnych.

Nie musicie w tym wieku liczyć każdej kalorii. Chodzi głównie o to, by dostarczać w ciągu dnia kilka pełnowartościowych posiłków.

Na moim przykladzie . Jadłem przed siłownia mało jedzenia a szczegolnie mało bogatego w bialko. Dostarczałem wtedy około 70-80gr białka wazac 65-75kg. Tyłem około 1kg na 2 miesiace. Głownie tłuszcz bo tkanki miesniowej miałem mało. Aktualnie od poł roku chodze na siłownie, mam nadwyzke kaloryczna, białka około 140 g bez supli i z wagi 75 wskoczyłem na 83