Trening i diena na redukcję OTTO

A jak wolisz sie zaj**ać i ledwo wyjść z siłki to wracaj do poprzednich treningów heh.
Ja przez te x lat trochę zmieniłem podejście.
W tym sporcie potrzeba czasu i cierpliwości, albo dużo sterydów :)..

Dziś wykonałem FBW

I jak. Jak pocwiczysz 5-6 tyg i uznasz ze jest za lekko to wtedy bedzie mozna cos dodac.

Rotacja - dla mnie coś nowego.
Czułem pracę przednich ankonów, a powinienem tylnych?

To jest na stożek rotatorów. Ale przod mogles lekko czuć.

A w którym ćwiczeniu w tym plenia są tzw. "Kaptury" czyli czworo głowy pleców -górna część ?
Wiem że najlepsze ćwiczenie na kaptury to "szrugsy" które zawsze lubiłem robić.

Wracając do rotarów, to zdaje się nie musi to być zbyt wielki ciężar ?
Możesz napisać jakim ciężarem Ty to robisz ? Wtedy będę wiedział jak się odnieść do ciężaru ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-11 15:02:58

Czworo głowy pleców :D?
Nie musisz robic szrugsów, ten miesien pracuje w wielu cwiczeniach plecow.
rotacja-4-5 kg.

Ja robiłem 9 kg i czułem że to za dużo.

Oczywiście miałem na myśli czworoboczny, jak piszę z tel to mi sam podpowiada słowa i czasem głupoty czy błędy się wkradają.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-11 20:16:44

4-5 kg na poczatek bedzie lux. Spoko jest.

Nie ma też w tym planie podciągania na drążku, czy inverted rows samo jest wystarczające ?
Czy za jakiś czas trzeba po prostu zamienić te ćwiczenia ?