[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Objętość jest sensowna więc trening musi trochę trwać choć wiadomo im krócej tym lepiej.

Niestety też coś podłapałem. Słabo się czuję, rozbicie, drapanie gardła, lekki kaszel. Odpuściłem dziś trening i we wtorek raczej też. Walczę domowymi środkami aby się to nie rozwinęło. Szkoda, bo tak dobrze szło.

Widzę, że chyba od żonki złapałeś coś bo żonka też chora ale teraz jakieś paskudztwa krążą cały czas.

No niestety. Przerwa potrwa min. do niedzieli.

No to lipa po całości ja przez weekend się wybroniłem a coś się przyplątało. Zdrowia życzę

Wygląda na to, że jest już ok. W poniedziałek było mega słabo, ale 2-3 dni brałem wit. C po 6-8g dziennie, wit.D 4000jm, jakieś Cerutiny i właściwie czuje się ok.
Dziś być może pójdę i zrobię lekki rozruch całego ciała, a w niedzielę będę już kontynuował plan treningowy.

No to najważniejsze, że się nie rozwinęło mocniej bo to z reguły tak wygląda. Lekki trening będzie ok

Wczoraj zrobiłem lekki trening, bez rozpiski: przysiady, rdl, pompki na poręczach, drążek, coś na bic i tric.
Od niedzieli myślę już normalnie. Jedyne co to chyba zaniżę ciężary o 2 treningi wstecz. Po pierwsze łatwiej mi będzie wejść po chorobie w trening a po drugie nabiorę rozpędu i może wydłużę progres ciężarowy.

Tak to dobre posunięcie z cofką. Po chorobie lepiej się wkręcisz a szybko się cofkę odrobi

12.02.2017
PUSH

1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 14
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12
50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 62,5kg x 11 / 52,5kg x 14
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 62,5kg x 11 / 52,5kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 13
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15
40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 57,5kg x 13 / 50kg x 13
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 15 / 35kg x 16
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 / 45kg x 13 / 40kg x 12
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 57,5kg x 1 / 45kg x 12 / 40kg x 13
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 42,5kg x 12 / 37,5kg x 12
30kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 12 / 37,5kg x 13
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 40kg x 15 / 30kg x 14
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12
4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 + 2,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 6 + 5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 10
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg 6 + 6kg x 6
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg x 7 + 6kg x 5
9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 + 6kg x 8 + 4kg x 8
8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9
7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8

Pierwszy trening po chorobie, obniżone ciężary. Za 2-3 treningi powinienem dojść do ciężarów sprzed choroby.
Wyrzuciłem wyciskanie wąsko na tricepsy. Robienie tego na końcu tego treningu nie ma sensu bo są już zbyt zmęczone. A i trening robi się się już przydługi. Być może za jakiś czas zrobię priorytet na ramiona i nadrobię rozwój ramion z nawiązką