Takim planem zamierzam trenować:
Trening FBW Poniedziałek
• Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wspięcie na palce w siadzie (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
Wtorek – odpoczynek
Trening FBW Środa
• Przysiady wykroczne z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Martwy ciąg (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Uginanie ramion z hantlami na przemian podchwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
Trening FBW Czwartek
• Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wyciskanie sztagi leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Podciąganie na drążku podchwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wyciskanie „francuskie” jednorącz hantli siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
Piątek – odpoczynek
Trening FBW Sobota
•
Martwy ciąg na prostych nogach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Unoszenie nóg wisząc na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Wspięcia na palce ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń)
Niedziela – odpoczynek
Makro w takim rozdziale jest ok?
Białko 150g- 600kcal
Węglowodany 500g - 2000kcal
Tłuszcze 100g - 900kcal
Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-08 18:34:49