Dieta na masę do oceny, 61kg

Witam, mógłby mi ktoś pomóc dordadzić co dodać, co zastąpić co wywalić :)

Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo
Więc tak
Śniadanie
Płatki na mleku
II Śniadanie
2 Kanapki z serem żółtym i szynką
Obiad
Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki)
Mięso z kurczaka ~100g
Po obiedzie
Szklanka mleka 3,2%
2 Banany
2x jogurt brzoskwiniowy ZOTT
Kolacja:
5 Jajek na twardo
Z tego co podałem wychodzi około 2100 KCAL ~49g tłuszczy ~270g węglowodanów i 102g białka

Witam. Ta dieta to taka bardziej na podtrzymanie, niż na zwiększanie masy - mało kcal... Wstaw proszę swoją ankietę i dietę w formie zrzutu z dziennika: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Foto, a i trening 4x w tygodniu i kazdy trening 3x serie x 10 powtórzen na kazde cwiczenie z nizej wymienionych
klatka
barki
plecy
biceps
triceps

Jakie masz zapotrzebowanie? Nie dasz rady zjeść 0,5kg ryżu z 100g kurczaka ;D Tutaj wszystko do poprawy niestety pójdzie. Produkty poza płatkami chocapic oraz serem są ok. Rozłóż wszystko na 6 posiłków i kcal postara się bardziej równomiernie rozłożyć. Minimalnie tłuszczy bym też dodał na twoim miejscu. Ale zacznij od poczytania ;)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zamiar jest taki, zeby poszło w łape i w klatke bo strasznie chudo wyglada, klatka moze nie az tak ale lapa lipa, te 500g chodziło mi juz raczej po ugotowaniu, bo nie potrafie sie okreslic ile wazy paczka niegotowana :D

A gdzie nogi w Twoim planie? Wszystko ważysz na surowo.

Tragicznie to wygląda. Polecam poczytać najpierw na czym polegają podstawowe zalecenia bilansowania diety a nie układać planu z głowy.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Rzeczywiście dieta wygląda tragicznie.
Liźnij trochę literatury po czym wróć i wstaw swoją dietę ponownie.