Dieta do oceny :)

Witam :)
Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac
Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch)
Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo

Wiek:16
Waga:55
Wzrost:168
I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :)

Wypełnij na początek ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

oraz jakie masz zapotrzebowanie

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 168
Staż treningowy: 3 msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): konie (1/3x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynam z białkiem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie i 2 śniadanie - b+t
Wrażliwość na stymulanty: -
Cel/problem/opis: nabranie masy mięśniowej, wyrzeźbiona i szczupła sylwetka
Zapotrzebowanie : ok.2450 (dodaje do ok 2600 )

Zapotrzebowanie wydaje się spore w diecie jest zbyt duża ilośc białka , wychodzi Ci prawie 4 g na kg. m. c. , reszta wygląda nie najgorzej

Postaram się ograniczyć ilość białka a co do kaloryczności to mam ja zmniejszyc? Czy zostawić jak jest? :/

Jak się teraz odżywiasz ile masz obecnie przed wprowadzeniem powyższej diety ? i jak widzisz jak ona na Ciebie wpływa?

Na tej diecie przytyłam 2 kg , na treningach zwiększyłam ciężar, nabrałam siły . Planuje redukcję za 2 msc. Takie zapotrzebowanie wychodzi mi wg wszelkich wzorów ale możliwe, ze popełniam jakiś błąd. ..,

byc moze tak jest. jak celem jest redukcja, to stopniowo bedziesz przycinala kalorie
jednak bialko daj w ggranicach 120g max

dieta ok, tylko to bialko jakieś słabe

To w takim razie jak mam zmniejszyć to białko tak, żeby dalej mogły się rozbudowywać prawidłowo mięśnie? :)

pozmniajeszaj w posiłkach proporcjonalnie zrodla bialka tak aby wyszło Ci łacznie 120g
np mniej jajek, mięso do 100g zmniejsz itd