Ocena diety 176 cm wzrostu, 68 kg wagi

Witam!
Czy mogłby ktoś mi pomóc ocenić dietę, która stosuję od pewnego czasu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy kardio. Pracuję w systemie 3 zmianowym od poniedziałku do piątku, czasem także w soboty. Mój wzrost to 176 cm, a waga na dzisiaj 68 kg.

I zmiana (6-14):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan
- 80 g makaronu pełnoziarnistego, 100 ml jogurtu naturalnego, 20 g miodu spadziowego
- 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek

II zmiana (14-22):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- jajecznica z 3 jaj z 1 pomidorem i ćwiartka cebuli
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, banan
- 60 g pestek słonecznika

III zmiana (22-6):
- 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z jabłkiem i cynamonem + 200 ml mleka
- jajecznica z 3 jaj z 1 pomidorem i ćwiartka cebuli
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i łyżeczka miodu
- 100 g brazowego ryżu + 120 g piersi z kurczaka + 50 g.ogorka zielonego szklarniowego
- 1 bułka grahamka, 40 g łososia, banan, batonik energetyczny musli firmy Nestle 35 g
- 150 g serek wiejski firmy Piatnica z jagodami, łyżeczka oliwy z oliwek

Czasem ryż zastępuje kasza gryczana, serek wiejski Piatnica zwykly serek wiejski lub jogurt naturalny a jeśli dużo dłużej muszę być "na nogach" to dochodzi jeszcze zupa rybna lub rosół chiński z kurczakiem

Z góry dzięki za pomoc i opinie!
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  diety wrzucamy tak, wraz z ankietę. Na pierwszy rzut oka - za dużo batoników, serków z cukrem - te jagody w piątnicy sa dosładzane, to "coś na ząb" w składzie ma około 10 % cukru, dochodzi jeszzce miód. No i wydaje się, ze tam tłuszczy prawie nie ma.

Rzeczywiście dieta jest przepełniona produktami o niskiej gęstości odżywczej.

Dostosuj się do w/w zaleceń.