Trening i diena na redukcję OTTO

Wyglada mi to na skladanke kilku cwiczen. Generalnie spoko aczkolwiek ja bym sie bał robic wyciskanie z karku przez dawna kontuzje.

Dzisiejszy trening:
- Rowerek na rozgrzanie nóg plus wymachy nóg
- Przysiady z obciążeniem
- Martwy ciąg a raczej marny ciąg ( uczę się na razie)
- Klata 3 ćwiczenia
- Triceps 3 ćwiczenia
- Barki wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantelek bokiem.

Dzisiejszy trening:

- Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow.

-Plecy
- podciąganie na drążku nad chwytem
- wiosłowanie hantelkami
-odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem
-ściąganie ciężaru do klatki
-unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce

-spięcia brzucha- unoszenie nóg

-Biceps
-uginacie ramion ze sztangą
-uginanie ramion z oparciem o kolano- chwyt młotkowy

Czy BCAA muszą być tak kwaśne ? No i ciągle mi się odbija po zjedzeniu, czy to normalne ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-20 21:07:04

Dzisiejszy trening:
- Przysiady z bciążeniem
- Klata 3 ćwiczenia
- Triceps 3 ćwiczenia
- Barki 3 ćwiczenia

Dzisiaj były:
-Nogi
-Martwy ciąg
-Plecy

Na kreatynie jestem już 3 pełne tygodnie, na razie efektów brak, dlatego postanowiłem coś zmienić, uważam że dietę mam ok, dodatkowo biorę 2x dziennie białko i kreatyne oczywiście.
Jedyne co mi przychodzi na myśl do zmiany to trening, pamiętam jak na początku gdy to trafiłem, to wiele osób proponowało mi ćwiczenia wielostawowe, szukałem dokładniejszych informacji na temat martwego ciągu i trafiłem na ten plan:
http://www.K**.pl/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/

Bardzo przypomina mi to co Ty mi rozpisałeś i były efekty, dlatego postanowiłem wprowadzić go w mój trening, co o tym sądzisz ?
Czy faktycznie wystarczą tak jak jest tu napisane 3 serie i 5 pow na każde ćwiczenie ?
I jakie obciążenia stosować ?

Ten plan co wkleiles to tez fbw. Powiem Ci tak temu panu z siłowni napewno należy sie szacunek ale ja uwazam ze nie da rady trenowac bez konkretnej rozpiski. To sie mija poprostu z celem. Musi byc sztywny plan i koniec.
Ten plan bedzie wg mnie za ciezki dla Ciebie. I do tego monotonny. Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. Przed ktorymi trzeba wykonac przynajmniej 4-5 s x 5p rozgrzewki. Wiec objetosc bedzie dosc duza.
Ja bym Ci go nie polecał.
Raczej na jakies inne fbw bym Ci sie radzil zdecydowac. Ew push pull.

To ile w koncu dni w tygodniu trenujesz?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 13:40:38

Trenuję 2 x w tygodniu. Ale skusiłbym się na 3 dni jeśli było by tych ćwiczeń mniej, a tak wynikało wstępnie z tego planu, teraz trening trwa 1,5- 2 godziny, gdyby trwał1 godzi, bądź z hakiem, to mogę 3 razy.
Myślisz że nie podołam ?

Ale chodzi ilość serii , powtórzeń czy ogólnie jest zbyt wymagający plan ?
Co do serii na rozgrzewkę to z jakim ciężarami ?

Co do trenera-właściciela, to od początku było jasne że planu mi nie zrobi, on czuwa bardziej nad bezpieczeństwem trenujących, podejdzie doradzi jak coś źle się robi,choć wiedzę i osiągnięcia ma imponujące :)



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-29 16:31:10

Wieczorem Ci odpisze pozdro.

ok dzięki, będę czekał, mam nadzieję że po raz kolejny mnie podratujesz :)