Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Witam Forumowiczów !

NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje.
1.WIEK: 25
2.WAGA: 105
3.WZROST: 189
4.WYMIARY: brak danych
-Biceps: brak danych
-Klata: brak danych
-Udo: brak danych
-Talia: brak danych
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące
6.CEL: redukcja do 96 kg
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa 10g, kreatyna mono 5g, stibul jedna miarka, wpc 100g, witmainki, omega3, dodam jeszcze jakiś spalacz
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: byle żona nie krzyczała
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 18-19 %
10. Czy masz dietę? tak

Białka moim zdaniem nadal sporo. Ustawiłabym tutaj z 200g, tłuszcze podbiła do 100g-110g.
Płatki owsiane błyskawiczne - wymień na zwykłe górskie (oczywiście jak się paczka skończę - nie mówię, by wyrzucać jedzenie ) orzechy ziemne, tuńczyk z puchy jak już Dudee zauważył, to kiepskie źródła białka i tłuszczy.
WPC zostaw w jednej porcji. Na kolację wrzuć węglowodany przyczyniają się do poprawy snu i poprawiają regenerację.
Tutaj z czego co korzystać, bo dieta jest mało odżywcza i totalnie nieurozmaicona
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

up

Przynajmniej mogłeś pas zmierzyć. Za dużo tego białka za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile?

Jak Flex zdążył zauważyć, udział białka jest relatywnie wysoki (należy brać pod uwagę zwierzęce jak i roślinne). Adekwatny pułap winien wynosić 2.5g/kg beztłuszczowej masy ciała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, nadmiar protein w diecie może upośledzić prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych enzymów co w perspektywie czasowej jest szkodliwe dla ogólnie pojętego zdrowia.

Nie ma potrzeby uzupełniać diety białkiem jeżeli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość z konwencjonalnej żywności, nade wszystko odżywka firmy Łowickie do najbardziej jakościowych produktów nie należy. Poza tym dużo nabialu pozykiwanego z serka wiejskiego, orzeszki ziemne, wafle ryżowe - wysoko przetworzone produkty.

Brakuje zdrowych lipidów, dieta generalnie monotonna i uboga odżywczo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-21 13:45:10

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Na podstawie czego wyliczyłem 3g białka na kg masy ciała?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Bmr - 2091.21
Tea - 2171.45
Tea/7dni - 310.20
Bmr+Tea = 2402.41
Neat - 2902.41
Tef - 3192,41

Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ?

Moje wymiaru (uzupełnienie):
Klata 118,5
Biceps 43
Pas 101
Udo 68
Łydka 43
Barki 140

2950 kcal
262 g białka
88 gtłuszczu
275g węgli
Czy aby dobrze to obliczyłem ? Pod katem redukcji ?



Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:57:07

Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:58:37

Białko 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż 262g.

domer

Białko 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż 262g.

210g białka
89g tłuszcze
327g węgli ?

Hej,
Troche policzylem troche pozmnienialem jak teraz waszym okiem to wyglada ?







Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 20:48:02

up