Yohambina przed treningiem, gainer miedzy cardio a treningiem silowym?

Witam

Sniadanie 6 jaj, czyli bialko i tluszcze.
Po sniadaniu biore min. 20mg Yohambiny przedtreningowo(+sallbutamol 8mg).
Nastepnie po 1h biore sie za trening.
60min cardio, po cardio trening silowy.

Czy dawka yohy wystarczy na 105kg?
Czy pomiedzy cardio a silowym warto wypic gainerka w celu uzupelnienia energi?

Z gory uprzedzam ze nie pierwszy raz biore yohambine i mimo altualnych 97cm w pasie dziala doskonale.

Pisales. Dlugo tak trenowalem i bylo ok. zwiekszylem intensywnosc i przedobrzylem. Przespalem sie i juz jest git

Obstawiam Przetrenowanie/rabdomielize. Wszystko wskazuje na to drugie. Mozna powiedziec ze wykrakalem

Teraz to ja sie juz zastanawiam czy to nie jakis wirus albo przeziebieni mnie dopadlo.






Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-14 09:31:47

Witam, po tym co tutaj wypisujesz można wyciągnąć wniosek jeden. Środki które stosujesz nie są dla ciebie. Proponuję zabrać się za podstawy zakresu odżywiania i treningu.

Odzywianie ogarniete. Przeciez nawet wypowiadales sie u mnie w temacie
Trening zawsze improwizuje, bez schematu.

Pomijajac juz nawet to co biore. Glownie i teresuje mnie kwestia tego gainera po cardio a przed treningiem silowym. Czy to nie bedzie beldne kolo jesli uzupelnie to co spalilem?
Wiem tez ze yohambiny nie nalezy laczyc z weglami. Ale czy 1,5-2h po przyjeciu dawki tez jest to aktualne?

Gdybym mial taka wedze to bym nie zadawal pytania. Powoli zglebiam wiedze, na tyle na ile czas pozwala i znajde chwile natchnienia.


Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-12 13:54:22

60 min cardio przed siłowym, serio?

yohimbina Ci nic nie da jak lądujesz gainera, jak już to yohę z dala od węglowodanów a nawet i posiłki białkowo tłuszczowe mogą spowodować wyrzuty insuliny.

Miedzy przyjeciem yohy a szejkiem byloby roznicy 1.5-2h ale juz wiem ze nie potrzebuje tego. Wnioskuje ze njalepiejbyloby na czczo ja brac? Niestety nie moge sobie na to pozwolic poniewaz wtedy pierwszy posilek wypadalby jakies 3-4h po przebudzeniu.

Tak, 60min cardio przed treningiem. Nie znam zadnych przeciwwskazan. Barsziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej niz na budowie masy. Katabolizm mi nie straszny bo odpowiednio jestem zabezpiecozny przed nim.
Moze zle to ujalem, nie jest to trening stricte silowy. Raczej chodzi o to ze na ciezarach. Male ciezary 15-20pow w seri, tka wygladalo w tym tygodniu. W nastepnym chce sprobowac robic cardio po treningu.

niestety wbrew pozorom wlaczenie treningu na wysokich zakresach powtorzen podczas deficytu kalorycznego moze przyspieszyc pozbycie sie masy miesniowej
przeczytaj moj wpis na ten temat
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rzeźbę-t1130732.html

co do cardio przed wysilkiem silowym, pozbawiasz sie duzych mozliwosci i potencjalu, samego treningu silowego, ktory duzo lepiej mobilizuje organizm do walki z fatem niz zwykle cardio

Lektora przestudiowana. Wiec wyciagam kilka wnioskow.
-moj trening jest podyktowany kontuzja, przyczep klatki piersiowej. Zmniejszylem ciezary o polowe wiec dolozylem powtorzen.
-pracuje nad poprawa postawy anterior pelvic tilts, gdzie takze skupiam sie na poprawnej technice w czym ciezary nie pomagaja.
-interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens jesli czasu mi nie brakuje? Lubie spedzac czas na silowni.
-aktualnie HR podczas cardio(orbitrek) wynosi 120-160.
-trenuje systemem SPLIT, wyniosek ze lepiej bedzie zastosowac FBW? Trenuje 5x w tygodniu potem 2dni odpoczynku. Nie zmniejsze ilosci dni treningowych poniewaz trening to moja ulubiona oraz najwazniejsza czesc dnia.

Jestem na bombie wiec HR sila rzeczy bedzie podwyzszone, a katabolizm na bombie nie istnieje:)
Moja dieta raczej nawet jesli ma deficut to drobny, zastosowalem teraz Carb Control. Nie dyktuje go chec przyrostu danej parti miesniowej a moj apetyt. Zdazaja sie dni ze wciagam jeden posilek wiecej bo czuje ze potrzebuje.

Czy starac sie jednak obnizyc HR podczas cardio?
Czy zmiana treningu na FBW moze wniesc znaczace zmiany czy raczej symboliczne?

Ale teraz zeszlismy na temat treningow a nie suplementacji


Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-12 18:36:18

1. nie możesz trenować 5x pod rząd, mimo bomby, no chyba, że dużo środków i wielkie dawki
2. interwały są znacznie lepsze niż cardio, więc zamień to.
3. czy to fbw czy split - co za różnica na bombie

jaki podzial masz w tym splicie? rotuja sie jakies dni?
bo ja osobiscie jak redukuje to robie splita 4 dniowego, z tym, ze pierwszy i czwarty dzien sie powtarza, pozniej dwa kolejne itd

bo nie widze sensu np isc posmyrac bicka tylko na treningu... nie na redukcji...

katabolizm istnieje zawsze, nawet na bombie, leki nie pelnia funkcji odzywczej.

Redukcje to ja opieram na diecie i cardio.
Nie rotuja sie zadne dni.
klatka - bic, tric - nogi - barki - plecy- 2off i od nowa.

Treningi nie sa lekkie na odpierdziel. Aktualnie z powodow mniejszej sily po takiej ilosci cardio intensywnosc pozostawia wiele do zyczenia ale licze ze sie przyzwyczaje i po kilku tyg bede w stanie robic pelnowartosciowe treningi.
Przed wkoczeniem na 60min cardio wygladalo to 6-10 cwiczen x 3-4s x 10pow.

Ewentualnie pasuje mi tez model 2on 1off, nie dziele dni na pon/wt/sr. Poprostu lece schematem.
Interwaly to dobra opcja ale chce narazie jeszce jakis czas poleciec schematem 60min.
Bede experymentowal na biezaco. Rozumiem ze cardio ma zostac przed treningiem? Tak bylo w Twoim artykule.




Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-12 19:45:59