...
Napisał(a)
Witam, czytałem wiele artykułow dotyczace tego w ktorych porach przyjmowac bialko, bcaa oraz kreatyne ale na kazdej stronie znajdzie sie cos innego i teraz moja prosba, czy moglby ktos opisac w ktorych porach dnia najlepiej jest zazywac te suplementy? mowa o dniach treningowych i wolnych. Z gory dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Odżywka białkowa w zależności od braków w diecie. BCAA przed i w trakcie treningu a kreatyna dowolnie, np przed i po treningu.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ja polecam Bcaa + kreatyna w porcji po treningu
Wyrzut insuliny pomoże na lepsze wchłonięcie się kreatyny, która jak wiemy jest transportowana dobrze do mięśni właśnie w obecności insuliny
Stąd polecam jedna porcje po treningu z bcaa lub właśnie mixem : białko + eaa / bcaa + kreatyna
Wyrzut insuliny pomoże na lepsze wchłonięcie się kreatyny, która jak wiemy jest transportowana dobrze do mięśni właśnie w obecności insuliny
Stąd polecam jedna porcje po treningu z bcaa lub właśnie mixem : białko + eaa / bcaa + kreatyna
1
...
Napisał(a)
Przyznam, ze bialka mi troche brakuje tak wiec w dzien trenngu biore po treningu i przed snem a w dni wolne tuz po przebudzeniu i przed snem
Kreatyna, slyszalem ze najlepiej jest stosowac;
W dni treningowe (10g): 5g na czczo (30 min przed posiłkiem) i po treningu
W dni wolne (10g): 5g na czczo i po południu na pusty żołądek
Czy to prawda? albo i jednak nie, dlatego sie Was dopytuje
Jednakze mysle czy nie brac w dni treningowe przed i po treningu razem bcaa i kreatyny, a w dni wolne cos podobnie
Kreatyna, slyszalem ze najlepiej jest stosowac;
W dni treningowe (10g): 5g na czczo (30 min przed posiłkiem) i po treningu
W dni wolne (10g): 5g na czczo i po południu na pusty żołądek
Czy to prawda? albo i jednak nie, dlatego sie Was dopytuje
Jednakze mysle czy nie brac w dni treningowe przed i po treningu razem bcaa i kreatyny, a w dni wolne cos podobnie
...
Napisał(a)
Bez sensu jest stosować eaa + białko które już zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu aminokwasy egzogenne. Dosypywanie BCAA z klasyczną proporcją 2:1:1 do WPC czy WPI również nie jest optymalnym rozwiązaniem, w celu zmaksymalizowania syntezy białek mięśniowych znacznie lepszą opcją jest dodatek samej leucyny.
Link do badań.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24284442
Tak jak Domer wcześniej napisał.
Bcaa warto uwzględnić przed/i lub w trakcie treningu.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:47:14
Link do badań.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24284442
Tak jak Domer wcześniej napisał.
Bcaa warto uwzględnić przed/i lub w trakcie treningu.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:47:14
1
...
Napisał(a)
A ze tak kolegi zapytam ile wazysz ze az 2 porje bialka dziennie potrzebujesz i nie jestes w stanie dac go z pozywienia? Kreatynka + eaa (w tym 4g leucyny) i wszystko sie zgadza w szejku po treningowym
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Przyznam ze na te chwile waze cos okolo 65kg przy wzroscie 167 i stosuje 2x 30g bialka na dzien. Troche juz cwicze przyznam bo najpierw redukcja, pozniej chwilowa przerwa, nabieranie masy no i teraz chcialbym sie wziac za jakies suple by sie troche wspomoc - kilka dni temu zamowilem dopiero pierwsze bcaa z hi-teca i kreatyne z universala
Zmieniony przez - lajzool w dniu 2017-01-10 14:52:57
Zmieniony przez - lajzool w dniu 2017-01-10 14:52:57
...
Napisał(a)
Zatem adekwatną ilość białka można dostarczyć z konwencjonalnej żywności i to spokojnie, aczkolwiek odżywka białkowa poza funkcją uzupełnienia może również przydać się jako dodatek do różnych przepisów czy urozmaicenie. Oczywiście nie bazuj na niej.
Wstaw swoją dietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html
IMO bcaa zbędne.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:56:52
Wstaw swoją dietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html
IMO bcaa zbędne.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:56:52
...
Napisał(a)
130g bialka na luzaku dostarczysz z pozywienia, odpusc sobie ten proch a kase wydaj na lepsze zarcie
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
BCAA zbędne całkowicie
Białko to jw
chyba że tylko dodatkowo jako część posiłku
Białko to jw
chyba że tylko dodatkowo jako część posiłku
Polecane artykuły