Pory brania bialka, bcaa i kreatyny

Witam, czytałem wiele artykułow dotyczace tego w ktorych porach przyjmowac bialko, bcaa oraz kreatyne ale na kazdej stronie znajdzie sie cos innego i teraz moja prosba, czy moglby ktos opisac w ktorych porach dnia najlepiej jest zazywac te suplementy? mowa o dniach treningowych i wolnych. Z gory dziekuje

Odżywka białkowa w zależności od braków w diecie. BCAA przed i w trakcie treningu a kreatyna dowolnie, np przed i po treningu.

Ja polecam Bcaa + kreatyna w porcji po treningu

Wyrzut insuliny pomoże na lepsze wchłonięcie się kreatyny, która jak wiemy jest transportowana dobrze do mięśni właśnie w obecności insuliny
Stąd polecam jedna porcje po treningu z bcaa lub właśnie mixem : białko + eaa / bcaa + kreatyna

Przyznam, ze bialka mi troche brakuje tak wiec w dzien trenngu biore po treningu i przed snem a w dni wolne tuz po przebudzeniu i przed snem

Kreatyna, slyszalem ze najlepiej jest stosowac;
W dni treningowe (10g): 5g na czczo (30 min przed posiłkiem) i po treningu
W dni wolne (10g): 5g na czczo i po południu na pusty żołądek

Czy to prawda? albo i jednak nie, dlatego sie Was dopytuje

Jednakze mysle czy nie brac w dni treningowe przed i po treningu razem bcaa i kreatyny, a w dni wolne cos podobnie

Bez sensu jest stosować eaa + białko które już zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu aminokwasy egzogenne. Dosypywanie BCAA z klasyczną proporcją 2:1:1 do WPC czy WPI również nie jest optymalnym rozwiązaniem, w celu zmaksymalizowania syntezy białek mięśniowych znacznie lepszą opcją jest dodatek samej leucyny.

Link do badań.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24284442

Tak jak Domer wcześniej napisał.
Bcaa warto uwzględnić przed/i lub w trakcie treningu.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:47:14

A ze tak kolegi zapytam ile wazysz ze az 2 porje bialka dziennie potrzebujesz i nie jestes w stanie dac go z pozywienia? Kreatynka + eaa (w tym 4g leucyny) i wszystko sie zgadza w szejku po treningowym

Przyznam ze na te chwile waze cos okolo 65kg przy wzroscie 167 i stosuje 2x 30g bialka na dzien. Troche juz cwicze przyznam bo najpierw redukcja, pozniej chwilowa przerwa, nabieranie masy no i teraz chcialbym sie wziac za jakies suple by sie troche wspomoc - kilka dni temu zamowilem dopiero pierwsze bcaa z hi-teca i kreatyne z universala


Zmieniony przez - lajzool w dniu 2017-01-10 14:52:57

Zatem adekwatną ilość białka można dostarczyć z konwencjonalnej żywności i to spokojnie, aczkolwiek odżywka białkowa poza funkcją uzupełnienia może również przydać się jako dodatek do różnych przepisów czy urozmaicenie. Oczywiście nie bazuj na niej.

Wstaw swoją dietę.
https://www.sfd.pl/t922822.html

IMO bcaa zbędne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-10 14:56:52

130g bialka na luzaku dostarczysz z pozywienia, odpusc sobie ten proch a kase wydaj na lepsze zarcie

BCAA zbędne całkowicie
Białko to jw
chyba że tylko dodatkowo jako część posiłku