Sen

# Nie wiedziałem gdzie postawić tego posta #
Sen jest bardzo wazny ale niektórzy mają z nim problem , często się budzą, itp ..... czasami tesch tak mam , macie jakiejs sposoby na to żeby sie lepiej wysypiać, głebiej... Może wysiłek przed snem może jakiejs zioła, tabeltki naseenne chyba nie są najlepsze..

Wiesz, za długi sen jest równie nie zdrowy. Pamiętaj że organizm potrzebuje konkretnego zbilansowanego snu - tak jak diety. Jeśli chcesz być wypoczęty to kładź sie spac do godz. 22 po 24 organizm juz nie odpoczywa. To troche przejaskrawione, ale tak to już jest. Najlepsze godziny do zasypiania to ok 22.30 - 23.30 Stwierdzono naukowo a jeśli czujesz się nie wyspany w ciągu dnia to zafunduj sobie drzemke ale zapodaj budzik bo zbyt długi sen jest męczący dla organizmu - ja po takim długim "dziennym" śnie zwykle budze się wściekły Najlepiej spać do 1 godziny. To chyba wszystko..

Pozdrawiam.

Wiec tak. Przede wszystkim regularny tryb zycia. Dobra dieta. Zadnych ciezkich potraw przed snem. Najlepiej tylko bialko. Nie nalezy jednak isc do lozka z pustym zoladkiem. Po prostu nie wolno sie prejadac.
Wysilek przed snem wcale nie sprawi, ze szybciej sie zasnie. Umiarkowany wysilek tak. Jesli natomiast bedzie to wyczyn..to niestety efekt bedzie odwrotny- organizm bedzie pobudzony. Mozna ewentualnie pocwiczyc solidnie, ale wczesniej, a nie bezposrednio przed snem.
Nalezy starac sie nie wylegiwac rano w lozku- to zaburza naturalny rytm organizmu. Nie nalezy tez przesiadywac dlugo w nocy. Zasada jest taka, ze lepiej chodzic wczesniej spac i wczesniej wstawac niz na odwrot.
Nalezy przygotowac pokoj do snu. Koniecznie wywietrzyc. Nastawic sie odpowiednio psychicznie: nie na zasadzie "kurde..znowu nie zasne...", ale bardziej "swietnie, ide sobie do lozeczka...wreszcie sie wyspie". Taka autosugestia ma spore znaczenie i oddzialywanie na uklad nerwowy.
Zdecydowanie nie polecam lekow nasennych, no chyba ze problem jest naprawde powazny. Ziola sa delikatniejsze, ale po co faszerowac sie czymkolwiek nie sprawdziwszy czy wszystko robie ok.
Polecam wyrzucic z glowy wszystkie problemy przed pojciem do lozka- tak jak w dojo-problemy zostaja za drzwiami, tak tu- zostaja poza lozkiem.
Niektorzy przysiegaja, ze picie cieplego mleka pozwala im na spokojny blogi sen.
Jest jeszcze kwestia prysznica. Ogolnie przyjmuje sie, ze cieply rozleniwia a zimny pobudza. Jednakze organizm ciala antagonistycznie w stosunku do bodzca. Jesli wiec polejemy sie zimna woda- organizm bedzie sie staral ogrzac nas. Odwrotnie z ciepla...Organizm ludzki nas ciagle zaskakuje....
Wazne zeby przed siegnieciem po tabletki i ziola wyprobowac wszystkie inne dostepne metody.
Pozdrawiam

GallAnonim --> Strzeliłbym Ci SOGa gdybym miał abonament.. Fachowa porada! SOG duchowy się należy..
Jeśli wspomniane wyżej metody nie pomogą, skontaktuj się z lekarzem domowym i powiedz, że masz kłopoty ze snem. Krótka seria lekkich leków (w ostateczności) też pomaga, orgaznim się stabilizuje. Ja brałem hydroxizinum w syropie.. tyle że orgaznim po tym jest troche śpiący nawet w ciągu dnia - więc treningi (przynajmniej u mnie) były w żółwim tempie

Pozdrawiam.

Dzieki za uznanie. Jako ciekawostke podam, ze hydroxizinum stosuje sie takze u psow.

ja to mam tak jak nie moge zasnac, zawsze znajdzie sie jakis fajny film ( akurat wtedy) i zaczynam go ogladac ... i ZAWSZE na nim zasne anwet jak to bedzie ajkis za***isty :D

ja ma podobnie jak ****master :] jak leze sobie w lozu i nie ma nic w tv :] to leze i leze nie moge zasnąć :] ... a jak jest jakis niezly film :] to 3 reklama i ....spanie :] tylko ze mam takiego uciążliwego psa qfa... ktory zawsze okolo 3 zaczyna szczekac, piszczesć... zeby na dwor go wypuscic... i to by jeszcze bylo do przejscia ale po jakis 5-10 min znow szczeka skacze na parapet :] zeby go wpuscic... masakra :] hehe

GallAnonim łap Soga napisałeś sporo prawdy z praktyki

GallAnonim thx za porady ... ale co by tu jeszcze do samego snu dołożyć, hmm kiedy jusch zasypiamy.... macie jakiejs ulubione pozycje do spania w których się najlepiej wysypiacie, możę jakiejś szczegóły które powodują że naprawde wstawanie staje sie samą przyjemnościa a nie cierpieniem z podsypianiem dodatowo smiesznych 5-10-15min :D (biorąc pod uwage niewyspanie,przestrzegając porad m.in GallAnonima :] ) ??

Szukałem, szukałem i znalazłem co nieco
(stronka Poradni Zaburzeń Snu dr. Darii Prackiej)

Sen wypełnia jedną trzecią naszego życia przeznaczoną na regenerację sił biologicznych organizmu. Jakość snu jest odzwierciedleniem stanu zdrowia psychicznego i fizycznego. Podczas snu ujawnia się wiele stanów patologicznych. Ponad 20% społeczeństwa ma problemy ze snem co odbija się w istotny sposób na ich życiu. Zaburzenia snu stanowią poważny problem epidemiologiczny. Są przyczyną wypadków komunikacyjnych, nieefektywności w pracy, dyskomfortu w życiu prywatnym i społecznym. Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu (ICSD) wyróżnia kilkadziesiąt jej postaci poczynając od bezsenności poprzez nadmierną senność, zaburzenia ruchowe w czasie snu czy wreszcie inne zaburzenia snu.

Pozdrawiam, życzę wszelkich wyspań!

http://tadeuszpracki.webpark.pl/# 

hmmmmm same wyniki , brak jakichkolwiek konkretow :/

może i tak, ale na dole jest link - możesz napisać i się poskarżyć że się nie wysypiasz