Dieta na masę do oceny, 73kg

Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi.
Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to :
3536 kcal
15% białka: 531 kcal = 133 g
55% węglowodanów: 1945 kcal = 487 g
30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g

Bialko obniz do 145g, margaryna na pewno wylatuje, to same sklepowa szynka

Białko śmiało obniz

Liczyłes ile jadłes do tej pory?

4 tys na sam początek przygody z dieta może być dość duża ilością i może skończyć się wpychaniem na siłę co często prowadzi do zniechęcenia wśród początkujących

Do tej pory serio jadłem duże ilości. Kiedyś przez parę dni próbowałem już potrwać z tą dietą i udawało mi się jeść wszystkie posiłki

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.

Może być?

Jedzenie gotowanych jaj i zapijanie oliwą sprawia Ci przyjemność? Podobnie w sytuacji płatków z mlekiem, suchego ryży z kurczakiem, czy tuńczykiem. To jest niejadalne i po max miesiącu nie będziesz mógł na to patrzeć. Poza tym co to za tragiczny pomysł żeby pić do 4 jaj prawie 100ml oliwy? Zbilansuj te posiłki normalnie..


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-05 06:29:10

Dokladnie jw + urozimac te diete a nie tylko kurczak, ryz i oliwa.

Tą oliwę pije w porcjach na cały dzień, tylko tak to wpisałem.
Więc co mogę tam pozmieniać?

Zbilansuj posiłki tak jak one naprawdę wyglądają. Jedynie posiłek główny wygląda normalnie. Reszta to jakieś wyjałowione posiłki.