Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy :
A
Przysiad przedni 3x8
Martwy ciąg 5x5
Żołnierskie 5x5
Wyciskanie hantli na skosie+ 3x8
Podciąganie – 4x6
Biceps – 1xRest pause
Wznosy boczne – 1xRest pause
B
Przysiad 5x5
RDL 3x8
Wyciskanie na ławie 5x5
Arnoldki 3x8
Wiosłowanie sztangą 4x6
Dipsy – 1xRest pause
Wznosy talerza nad głowę – 50 powt
Ale mam problem bo nie mogę znaleźć jakiegoś fajnego planu żywienia / diety ...