Układanie diety

Witam
Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy :
A
Przysiad przedni 3x8
Martwy ciąg 5x5
Żołnierskie 5x5
Wyciskanie hantli na skosie+ 3x8
Podciąganie – 4x6
Biceps – 1xRest pause
Wznosy boczne – 1xRest pause

B
Przysiad 5x5
RDL 3x8
Wyciskanie na ławie 5x5
Arnoldki 3x8
Wiosłowanie sztangą 4x6
Dipsy – 1xRest pause
Wznosy talerza nad głowę – 50 powt

Ale mam problem bo nie mogę znaleźć jakiegoś fajnego planu żywienia / diety ...

Nie ma "gotowych planów żywienia", no chyba, że się komuś za to zapłaci a wtedy też jest ryzyko, że dostaniesz rozpiskę "kopiuj-wklej". W tematach podwieszonych znajdziesz instrukcję jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ankietę działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Możesz również skorzystać z indywidualnej pomocy dietetyka , korzystając z usługi Potreningu.pl

Diety nie należy szukać a ułożyć. Polecam poczytać podstawowe zalecenia:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Dokładnie.

Dieta powinna być spersonalizowana.
Spełniać wymagania ustrojowe danej osoby.

Możesz skorzystać z płatnych usług albo z pomocy w tym temacie.

Najpierw właśnie chciałem cos pokombinowac coś z ułożeniem diety i treningu na siłce (w zależności od tego jak ułożą mi się zajęcia 2-3 razy w tygodniu +/- 2h) a jeśli nie zadziała i nie bende widział jakichkolwiek efektów to w tedy pójść do dietetyka czy też jak pisaliście zrobić to online.

Więc spróbuj ułożyć samemu, wstaw tutaj sprawdzimy.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Jak na razie obliczyłem tylko BMR:
BMR= 599,4 + 1093,75 - 88,64
BMR= 2123,51



Zmieniony przez - Kami08L w dniu 2017-01-02 18:14:32

Te wyliczenia według wzoru to maksymalnie 5min. Takim tempem ciężko będzie Ci to wszystko ogarnąć a najtrudniejsze przed Tobą.