dieta na mase do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 72
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy siłownia w tygodniu
Odżywianie : jak na zdjęciu
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Ostatni posiłek typowo masowy

jesli faktycznie bf to 15-20, to zrob najpierw redukcje

Wrzuć zdjęcie do wglądu, bo jak wyżej stojeden zaznczył bf składnia do redukcji.
Mój artykuł https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html