Kubik120
Pochwały:
Nagany:
Postów 1
Na forum: 0 dzień
LPA: 7
Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie
PONIEDZIALEK CZWARTEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
- Rozpietki z hantlami na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Triceps:
- Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu
- Przenoszene hantla za głowę gora dol
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie
- Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie
Uda:
- Przysiady 50s
- Przysiad trzymany przez 50s
- Wykrok z przysiadem prawa noga 25s
- Wykrok z przysiadem lewa noga 25s
- Przysiady ze sztanga na barkach
WTOREK PIĄTEK
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Ściąganie drążka za plecy (atlas)
- Martwy ciąg
- Wznowy barków ze sztanga
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedze mlotkowo
- Uginanie ramion za sztangielka w podporze o kolano
Łydki:
- Podnoszenie stóp z sztanga na mięśniach czworoglowych
- Wspiecia na palce obunorz stojąc z sztangielkami w rękach
SRODA SOBOTA
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedziac
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch:
- Unoszenie kolan w lezeniu płasko
- Skłony w lezeniu płasko
Przedramiona
- Opuszczanie sztangielek z reki na palce
- Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach na chwytem nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach pod chwytem nadgarstek gora dol
Z gory dziękuje za odp
Nagany:
Postów 1
Na forum: 0 dzień
LPA: 7
Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie
PONIEDZIALEK CZWARTEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry
- Rozpietki z hantlami na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Triceps:
- Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu
- Przenoszene hantla za głowę gora dol
- Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie
- Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie
Uda:
- Przysiady 50s
- Przysiad trzymany przez 50s
- Wykrok z przysiadem prawa noga 25s
- Wykrok z przysiadem lewa noga 25s
- Przysiady ze sztanga na barkach
WTOREK PIĄTEK
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Ściąganie drążka za plecy (atlas)
- Martwy ciąg
- Wznowy barków ze sztanga
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedze mlotkowo
- Uginanie ramion za sztangielka w podporze o kolano
Łydki:
- Podnoszenie stóp z sztanga na mięśniach czworoglowych
- Wspiecia na palce obunorz stojąc z sztangielkami w rękach
SRODA SOBOTA
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedziac
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch:
- Unoszenie kolan w lezeniu płasko
- Skłony w lezeniu płasko
Przedramiona
- Opuszczanie sztangielek z reki na palce
- Opieranie przedramienia na ławce trzymanie młotkowo sztangielki nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach na chwytem nadgarstek gora dol
- Opieranie przedramiona na udach pod chwytem nadgarstek gora dol
Z gory dziękuje za odp
Krzysztof Piekarz
ronie220
deja vu
Szumik
anubis84
