Low carb do oceny, 95kg

Witam. Mam pytanie odnośnie diety low carb.

Waga 95kg
Wzrost 186cm
Aktywność fizyczna: treningi 4x tydzień+cardio.

Wyliczylem swoje zapotrzebowanie z deficytem na 2600kcal. Wyszło mi 190B 100W i 160T. Jak myślicie nie za dużo tych tluszczy?

No niby, tak ale chce spróbować czegoś nowego bo zastój trochę jest i w ogóle także zaczynamy tę dietkę na razie

Dlaczego ma być za dużo ?
wstaw diete wg wskazówek
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu

Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru i ankietę, to zobaczymy, czy za dużo.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Gdzie ta ankieta?

Kalorii wyszlo 3450 z tych wyliczen.

Tu jest dieta ale są braki i nie wiem co dodać w sumie, a warzyw tam nie pisałem ale będą zielone warzywa w każdym posiłku

nie wiem dlaczego, ale nie mogę dodać ankiety.



DOdam że jestem endo


Zmieniony przez - dabumts12 w dniu 2016-12-18 00:34:22

Jak to nie możesz? Wklej ją normalnie tutaj i uzupełnij.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-18 07:07:36

Słonecznik i dynia do wywalenia. Low carb to nie jest dieta oparta na piersi z kurczaka, tylko na tłustych mięsach. Makrela wędzona od czasu do czasu, nie codziennie - wędzenie nie jest najzdrowszym sposobem obróbki.

Ciężko to w ogóle nazwać dietą low carb. Tłuszczów masz mniej niż ja na zwykłej diecie zbilansowanej.