Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Z czego te ciacha?

prz1993

Z czego te ciacha?

O z tego :D

bana ci dadza za to bialko jaglaku ale forma elegancka , viastka jadlbym

bedzie trzeba chyba sprobowac tych ciach

zazdroszcze ci tego ze tyle wpierdyalasz i nadl nie wiadać podlania po Tobie, nawet tego nadmiaru wody

MARIAN 17

bedzie trzeba chyba sprobowac tych ciach

zazdroszcze ci tego ze tyle wpierdyalasz i nadl nie wiadać podlania po Tobie, nawet tego nadmiaru wody

Te 5500 to normalne makro :D

Dzis cwiczylem z Przemkiem filmik u mnie w dzienniku to samo je ile wlezie , cheatuje , cardio nawet przed zawodami nie robil a suchy jak wior i jeden wielki prazek i zyla , wazy 3 kg wiecej niz na zawodach 3 miesiące temu haha ale jest tez minus ciezko mu cokolwiek zbudowac. 5500 kcal chcialbym tyle jest co jesc :D

Siemka ! Śledzę z ukrycia dziennik, ale jest prowadzony w naprawdę dobry sposób i wpisuję się dla powiadomek

życzę powodzenia w masowaniu !

Zazdroszcze apetytu. Ja przy podobnej kaloryce od 4 tys juz niestety reszta to dobijanie syfem i nie kiedy za duzo i tak objetosciowo i wychodziło

Siemanko - 17.12.2016 !

Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się trening który mógł zaważyć o całym dniu bo gdybym wiedział to plan dnia wyglądałby nieco inaczej... w trening wjechałem lekko zaspany, myślałem że mój miks postawi mnie na nogi no ale niestety... jeszcze tak dokuczają mi prostowniki, nie wiem czy to BP ale roller już kupiony i najwyższa pora zabrać się za rozciąganie, rollowanie i poprawę mobilności.
Zakupy z dzisiaj:



TRENING - PLECY - 30 MIN CARDIO/INTERWAŁ
Próbowałem coś działać ale prostownik nakur**** i wyszło g**** a nie trening. Chociaż kto wie, bo mi się wydaję że robię lekko a z boku wygląda to inaczej, zwłaszcza że wszystko zaczyna kręcić się mocniej.
PLECY
Podciąganie z gumami oporowymi 8x 7x 7x 6x 5x
Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 5x20-15-15-15-12
Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 15+15 40kg 12+12 60kg 12+12 70kg 15+15 70kg
Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x80kg
Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 5x140kg
Ściąganie drążka do karku 4x15
Narciarz z linką 4x15
INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER
DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO

I


II
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki
III
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
IV
400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + zupa krem z kalafiora
VI - tutaj jeszcze nie wiem, ale na pewno coś smacznego :)

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Cascara Sagrada 1tab
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
30ml POWER BOMB
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
3 TAB ZMA
1tab GABA

Jutro z rana bareczki z bicepsem, oby noc przebiegła sprawnie, pozdro !

Siemanko - 18.12.2016 !

Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko
Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne barki z bicepsem :)
Kalorie na poziomie 6000-6500, jak na razie fajnie wypełnia na pewno obetnę WW, jak na razie jem w chuy, trenuje mocno, trzeba to wykorzystać !

TRENING - BARKI - BICEPS + 15 MIN CARDIO/INTERWAŁ
Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 2x15+15 7kg 3x15+15 8kg
Seria łączona
Wznosy hantli do przodu naprzemiennie (chwyt młotkowy) 5x20 - 16kg ,16kg 16kg 18kg 18kg
Podciąganie sztangi do brody wąsko (sztanga łamana) 5x15 40kg
Wznosy linką jednorącz na wyciągu 4x15+15



Wyciskanie na maszynie 4x15-12-8-5 ostatnia seria z dropsetem x2 (5x,10x)



Wznosy ramion bokiem z hantlami 4x30-30-25-20



Seria łączona
Odwrotny butterfly 4x20
Wznosy ramion na maszynie bokiem3s negatyw 4x20
BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną (wąsko) 6x15-12-12-12-10-10 + (drop) stojąc 3x10(10s przerwy pomiędzy)
Młotki stojąc naprzemiennie (siłowo) 20x20kg 16x24kg 14x26kg 12x28kg
INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER
DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO

I



II
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + zupa krem z kalafiora
III
400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka
V
400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka
VI - tutaj jeszcze nie wiem :D

SUPLEMENTACJA
Enzymy dodane 3xed
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Cascara Sagrada 1tab
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
30ml POWER BOMB
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA

Jutro nogi odstawiam do zajezdni, mam nadzieję że z jakimś partnerem :D Dobrej nocy! :)