plan treningowy z hantlami

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa ;) dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa.

Przy czym trzeba mieć na uwadze żeby te hantle były regulowane bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie dostosować ciężaru do konkretnych ćwiczeń.

Przykładowy plan z hantlami w formie fbw może wyglądać następująco:

Trening A
1) goblet squat
2) pompki z nogami na podwyższeniu
3) martwy ciąg z hantlami
4) wyciskanie hantli siedząc
5) uginanie ramion z hantlami
6) plank

Trening B
1) wykroki z hantlami
2) wiosłowanie hantlą
3) floor press
4) podciąganie do brody z hantlami
5) francuz z hantlami
6) Side plank

Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni popracować, a po jakimś czasie ćwiczenia wymienić lub plan treningowy zmodyfikować.
Naturalnie żeby były efekty musimy odpowiednio zadbać o nasze odżywianie i regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:18:12

Planu nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób to sam, a inni mogą co najwyżej pomóc Ci go skorygować. Tutaj masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

każde ćwiczenie gdzie występuje sztanga można zamienić na hantle

FBW z pierwszego roku trenigów. Nie szuka się treningu na jakieś partie tylko na wszystkie. NOGI!!!! Nogi są ważne , duże giry- dużo testosteronu. kto nie ćwiczy nóg ten frajer :P