Dieta na masę 3300kcal.

Cześć!

Wiek: 25 lat.
Waga: 88kg.

Prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał orzechy. Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście będą w każdym z posiłków.

Moge sprobowac to zblendowac przed treningiem a pozniej tylko zalac woda i wymieszać. Ale co z tego będzie, zobaczymy

chcesz ciagle jechac na kurczaka oleju rzepakowym i kurczaku? nie znudzi ci sie?;] bardzo dobrze mozesz zamieniac tego kuraka na inne miesa tluste gdzie wtedy nie bedziesz dorzucal jak wiadomo tluszczy,

https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij pelna ankietę działu
Pozdrawiam.

To tylko szablonowe zestawy, żeby się kaloryczność zgadzała. Już nie chciało mi się zmieniać, ale oczywiście będą też inne mięsa.

a mozesz powiedziec jak wyglada twoj BF?

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 88
Wzrost : 184
Obwód klatki : Nie wiem
Obwód ramienia : Nie wiem
Obwód talii : Nie wiem
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna 8h.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 4x w tygodniu.
Odżywianie :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

za duzy BF , radzilbym raczej redukcje:)

POCZYTAJ:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html



to jest twoja pierwsza stycznosc z silownia?


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-07 21:37:01

never1992

a mozesz powiedziec jak wyglada twoj BF?

Złapałem trochę tłuszczu na brzuchu ostatnio przez złe odżywianie, ale nie ma tragedii.
Mimo wszystko w tym okresie zimowym chce popracować nad masą mieśniową, a myśle, że podczas treningów siłowych i aerobowych przy okazji zleci trochę z brzucha.

jezeli bedziesz mial zapotrzebowanie kcal na plusie w celu budowania masy miesniowej jak wynika z twojego zalozenia to z brzucha nie zleci:)

A jak wyrównam kaloryczność potrzebną dla utrzymania wagi? Czy rzeczywiście dać 3000 kcal i może będzie git?
No bo tak jak mówię, brzuch nie jest tak płaski, że widać mięśnie, ale bez przesady fałdy się nie robią :D



Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:40:49

Zmieniony przez - zuras w dniu 2016-12-07 21:42:11

tak zrob :) sprawdzi sie tutaj rekompozyvcja sylwetki, poprostu daj zapotrzebowanie kcal na takie jakie potrzebujesz w ciagu dnia i obserwuj wage, naprawde powiem Ci tak: sam myslalem ze co ja tam mam 76 kg wagi , lekki brzuch , trzeba isc w mase, wlasnie ze nie !!! brzuch jeszcze wiekszy a masa jak masa nie szla w ogole, poprawilem wrazliwosc insulinowa , (poczytaj o tym ) poprzez redukcje , interwaly i masa miesniowa jest elegancka :)