Dlaczego przy redukcji ogranicza się węglowodany ?

Wytłumaczcie mi po ludzku, bez tych naukowych zwrotów, dlaczego przy redukcji, należy ograniczyć spożycie nawet tych zdrowych węglowodanów ?
Mam taki problem, bo w przeciągu całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 kcal, przy 165 cm wzrostu i 58 kg. Trenuję średnio 80 min przez cztery dni w tyg. Są to przeważnie maszyny stacjonarne. Uwielbiam biegać więc też dosyć często to robię. Pewnego razu zaczęłam zwracać uwagę na puls, przy bieganiu jest to 160- 179
Spożywałam średnio 160g -180g węglowodanów, 60g tłuszczy, 90-105 g białka.

Wyczytałam, że przy redukcji najlepiej ograniczyć WW, tak chcę zrobić. Ale wytłumaczcie dlaczego tak się robi ? :P Bo nie mam pojęcia co takiego robiłam źle podczas całego miesiąca. ;(

Ps. jakie sprzęty stacjonarne są najlepsze do spalania tkanki tłuszczowej ?

Czekam na wasze sugestie. Pozdrawiam ! :)

Cieżko coś wywnioskować
wstaw ja do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Wg mnie to za mało jesz. Tak jak przedmówca zrób. Będzie łatwiej coś doradzić.

Hej.
Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii.
Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle.

Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie mieliby żadnych problemów przy odchudzaniu.

Ważna jest np. ilość białka w diecie na redu - musi być dość wysoka, aby organizm z braku energii nie czerpał jej z własnych tkanek (mięśni).

Szalenie ważne jest też środowisko hormonalne podczas redukcji. Ono zależy od stanu zdrowia, tego czy się wysypiamy, właściwie regenerujemy, jakości diety, ewentualnego stresu itp.
Zależy też od wielkości deficytu na redu - jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z tłuszczu wystarczająco dużo energii i się stresuje, zaczyna na wszelkie sposoby oszczędzać zapasy, zamiast je zużywać.
Środowisko hormonalne zależy również w wielkim stopniu od rodzaju podejmowanej aktywności fizycznej i jej ilości. Gdy aktywność z jakiegoś powodu stresuje organizm , rośnie poziom hormonu stresu -kortyzolu - i zaczyna się oszczędzanie tłuszczu, a spalanie mięśni...

Aktywność psuje hormony przede wszystkim, gdy jest jej za dużo w stosunku do możliwości pozyskiwania energii z jedzenia i zapasów tłuszczu w ciele oraz gdy jest jej za dużo i organizm nie nadąża z pełną regeneracją.

Jak widać, na wiele sposobów można sobie zaszkodzić w redukcji.
Najczęściej redukcję hamuje niedojadanie, nadmiar wysiłku (a w szczególności aerobów, bo one potrafią windować kortyzol), wysiłek na czczo, słaba i zbyt uboga dieta, nie dostarczająca wszystkich witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych itp. składników, od których zależy sprawny metabolizm (czyli również spalanie tłuszczu).

Możesz poczytać:
http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
http://potreningu.pl/articles/3187/czy-to-prawda-ze-trening-powinien-trwac-tylko-godzine/page/1 
http://potreningu.pl/articles/4530/duzo-biegam-a-nie-chudne--dlaczego/page/1
http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej
http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze
http://potreningu.pl/articles/4367/pulapki-drastycznych-diet
http://potreningu.pl/articles/4908/pulapki-odchudzania

Moim zdaniem jesz prawdopodobnie za mało, być może też za dużo biegasz. Jeśli obetniesz jeszcze coś kcal, będzie to już zagrażało zdrowiu, np. tarczycy lub zaczną się problemy z miesiączkowaniem.
Warto na wszelki wypadek zbadać się już teraz, bo może masz niedoczynność lub jakiś inny problem - nie zawsze są wyraźne objawy.
Minimum to ogólne badania krew, mocz, tarczyca - TSH,FT3, FT4 (koniecznie wszystkie) oraz można sprawdzić kortyzol.

Pozdrawiam.

A skąd pewność, że spaliło Ci 2kg mięśni?

Regularnie robię sobie co miesiąc analizę na siłowni :P

Analizy z urządzeń typu Tanita są mało wiarygodne - zjesz coś, wypijesz lub poćwiczysz dzień przed i już mogą pokazać zafałszowany wynik. Dodatkowo u kobiet ma na wyniki wpływ faza cyklu, bo mogą gromadzić więcej wody np. przed okresem. Większy % wody powoduje, że urządzenie pokaże mniejszy % mięśni, ale to oczywiście chwilowe...
Gorzej, jeśli Twoje obserwacje na temat wyglądu ciała potwierdzały się z wynikiem analizy, tzn. tłuszczu nie ubyło, a ciało "flaczeje", robi się mniej jędrne...

Możesz wstawić obecną dietę w formie zrzutu i wypełnić ankietę działu, jak już to sugerował flex1976 - na tej podstawie napiszemy Ci czy ona sprzyja utracie mięśni. Kaloryczność, jak już napisałam, jest dyskusyjna, ale warto rzucić okiem na całość...
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wylicz też swoje zapotrzebowanie ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dowiesz się wtedy czy rzeczywiście masz za duży deficyt i o ile można ewentualnie podnieść kalorie.
Sugerowałabym też wstawić fotkę sylwetki, bo może niepotrzebnie się redukujesz, a lepiej byłoby zrobić rekompozycję. Patrząc na masę ciała i wzrost możesz nie mieć nadwagi...

Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała i wyglądu sylwetki a niekoniecznie pomiary tego typu urządzeniami. Szczególnie na siłowni.

tak się przyjęło jakoś aby ciąc z węgli ale to nie jedyna metoda, jak ktoś ma wymagające treningi to schodzenie na niskie węgle np może się odbić niekorzystnie.