Trening siłowy + domowy

Witam. Od stycznia będę miał dostęp do karty multisport jednak haczyk w tym że jest on ograniczony to dwóch wejść tygodniowo. Ze względu na to planuję trening również w domu i stąd kilka pytań:

1) w domu będę ćwiczyl kalistenikę jako że mam w tym ponad rok doświadczenie. Jaki trening obrać na siłowni aby maksymalizować efektywność treningu. Planuję 2 dodatkowe treningi w domu.

2) Dieta. Pracuję w branży hotelarskiej więc pracuję świątki piątki również nocki i z tego względu nie wiem jak się odżywiać.

Scenariusz 1: Nocka (od 19-7) po dniu wolnym (pobódka ok 10) Kiedy zacząć jeść kiedy zjeść ostatni posiłek?
Scenariusz 2: Nocka (od 19-7) po nocce (pobódka ok 14) Kiedy zacząć jeść kiedy zjeść ostatni posiłek?

Dzięki za pomoc!

W diecie możesz po prostu przesunąć sobie godzinowo posiłki z normalnego dnia tak aby na nockach nie być głodnym.

Na siłowni zrób sobie FBW jeżeli to tylko dwa razy w tygodniu.

pracowałem 3 lata na 3 zm wiec znam ten ból
godziny posiłków nie wyznacza ci pora dnia, tylko godzina pobudki - ja tak to pojmowałem i było ok

Zastanawiam się wł. nad tym FBW tylko nie wiem czy powinienem ćwiczyć siłę czy normalnie trening wytrzymałościowy. Słyszałem opinie że trening pod siłę pomaga w trudniejszych ćwiczeniach wytrzymałościowych (muscle up itp) prawda to?

rodzaj treningu zalezy od celu na jaki jestes nastawiony

Zacznij od 2 treningow silowych i dwoch kalistenicznych. Najlepiej jakby nie byly dzien po sobie.

Na start fbw oparte na samych podstawach.