Układanie diety tłuszczowej

WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady.
Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W
1 : 2-1.5 : 0,5-0,3
Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok???

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 108
Wzrost : 179
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 113
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby na rowerku w domu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa,białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

Czemu chcesz konkretnie tłuszczową?

konkretnie chodzi mi o diete jaką stosuje Piotrkowicz czy Burdzy, czyli anaboliczna, wydaje mi sie ciekawa, jest troche mniej białka i można tłusto zjeść :)

Jak licze ile gram na kg masy ciała to odtej wagi co mam teraz?? czy jak??
Licze od masy ciała czy od zapotrzebowania?? nie wiem zrozumiale to pisze


Zmieniony przez - conway87 w dniu 2016-11-29 18:38:45

Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  Pozdrawiam.

no rozumiem załózmy ze jest juz zapotrzebowanie ale teraz jak wyliczyc ile białka węgli i tłuszczy?

odpuść sobie tłuszczową, daj zbilansowaną. Później możesz modyfikować wg siebie
2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta węgle

popuri ale np 2gr białka razy 110 kg czyli moja obecna waga?? dobrze to rozumie??

Też uważam że lepiej zbilansowana. A jeśli byś musiał być na tłuszczówce to białko daj z 1g na kg masy ciała i 3g tl/kg, wegli zero oprócz warzyw ew. owoców.

Jeśli masz powyżej 20 % tłuszczu, to daj 1,5 g białka

tak ale chodzi mi o to czy liczyć to od tej wagi którą mam teraz czyli 110kg?