[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

23.11.2016 - Plecy

1. Podciaganie na drazku

CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12
CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8
CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10
CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8
CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 4 / +30 kg x 6 / +20 kg x 8 / CC x 10

Z paskami nieco lepiej poszło, myślę że za tydzień można powalczyć na 40 kg x 3-4.

2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8

20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 6 / 70 kg x 20
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 80 kg x 12 / 60 kg x 23





Rekord zaliczony, wiadomo że technika przy takim ciężarze nieco kuleje no ale ciężar to ciężar. Za tydzień albo 120 kg x 10 albo 130 kg x 6.

3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10

20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x 9 / 42 kg x 8
20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8
20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8
20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 57 kg x 12 / 30 kg x 20

Ok, 57 to największe hantle na siłce więc tutaj za tydzień będzie po prostu powtórka zabawy i walka o 15x.


4. Martwy Ciag - 4x

60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 / 105 kg x 5
60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 / 110 kg x 5 / 60 kg x 10+5
60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 60 kg x 13
60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 60 kg x 15
60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 FILM / 120 kg x 6 FILM / 60 kg x 16









Rekord zrobiony, za tydzień 120 kg x 8, aczkolwiek martwy na koniec treningu to słaba opcja na bicie rekordów (tak dla przyszłego planu).

5. Szrugsy - 4x

60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12
60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15
-- (zapomnialem :D)
-- (nie robilem bo jutro barki)
60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22



6. Tyl barku - 4x12

maszyna

7. Brzuch

nie robilem

25.11.2016 - Barki + Triceps

1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8

20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18
20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16
20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24
20 kg x 20 / 32 kg x 8 / 42 kg x 8 / 52 kg x 8 / 62 kg x 9 / 42 kg x 18 / 20 kg x 32
20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 6 / 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31

Jakiś spadek siły w tym ćwiczeniu, jestem bardzo niezadowolony. Ciężar do powtórki na więcej powtórzeń.

2. Unoszenie hantli w bok - regresja

6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100
12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100
15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 3 kg x 100



3. Unoszenie hantli trzymanych mlotkowo w przod - 4x

9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 13 / 9 kg x 12
9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

Ok, na wiecej nie wchodze ze wzgledu na dyskomfort w prawym barku.


4. Podciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x

10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 12 + dropset
17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20
20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20

To ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi, 22 kg za tydzień.


5. Wyciskanie wasko

40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 67 kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13
40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12
20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15

Myślę, że zaatakuje 95 kg x 3-6 za tydzień.

6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu



7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x



DIETA: 5000 kcal

27.11.2016 - Nogi

1. Przysiady

20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 16
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 4 / 115 kg x 2 / 125 kg x 5 FILM / 100 kg x 10 / 85 kg x 15
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 2 / 130 kg x 5 / 100 kg x 10 / 80 kg x 12 (wolny negatyw)


2. Wykroki ze sztanga - 8x8

40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6
50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8 / 50 x 8
55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8
60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8
20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 40 kg x 15 (z zatrzymaniem na dole)

3. Prostowanie na maszynie - 4x


4. Uginanie na maszynie - 4x


5. Wspiecia stojac

60-120 kg x 20-30


6. Brzuch

Kółeczko: 16x. 10x, 10x
Spięcia leżąc z obciążeniem: 5 serii

MICHA: 4600 kcal

krisking12

DIETA: 5000 kcal

mi się ostatnio zdarza że po 3000 to na kolacje jadam w sumie p 5000 na dzień to standard

Ale 5000 to już sporo, chociaż są dni że zjem tyle i kładę się spać głodny :D


28.11.2016 - Klata + biceps

1. Pompki na poreczach - RAMPA 6

CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13
CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14
CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16
CC x 10 / +10 kg x 6 / + 20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 6 / +20 kg x 10 / CC x 16
CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 4 / +40 kg x 3 /+50 kg x 2 /+20 kg x 10 / CC x 18


2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6

20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 37,5 kg x 7 / 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca / 27,5 kg x 10 / 17,5 kg x 20
20 kg x 8 / 27 kg x 6 /32 kg x 6 / 37,5 kg x 6 / 37,5 kg x 6 + 1 z pomoca / 27,5 kg x 10 + dropset
20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 2 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 15
20 kg x 10 / 25 kg x 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 2 / 40 kg x 6 / 30 kg x 12 / 20 kg x 20
25 kg x 12 / 35 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 5 / 25 kg x 15

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12

wszystkie 55 kg x 10-12
wszystkie 60 kg x 10
wszystkie 65 kg x 9-10
wszystkie 70 kg x 6-8
40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 6 / 80 kg x 6 / 60 kg x 12

4. Rozpietki - 4x15

17 kg x 10 / 15 kg x 11 / 12 kg x 15 / 10 kg x 20
17 kg x 15 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12 / 17 kg x 12
20 kg x 11 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 8 + dropset
20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 11 / 20 kg x 10 + dropset
22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 10 / 10 kg x 20 +dropset

5. Uginanie sztanga -

10 kg x 20 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 27 kg x 12 / 30 kg x 12 / 32 kg x 10 / 20 kg x 20
10 kg x 20 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 20 kg x 20
10 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 18 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 20 kg x 20
10 kg x 20 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 8 / 20 kg x 22
10 kg x 20 / 30 kg x 20 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 / 45 kg x 6 / 20 kg x 20

6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12

15 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 12 / 8 kg x 15
wszystkie 12 kg x 12 / siedzac
wszystkie 15 kg x 8-10 siedzac
wszystkie 17 kg x 8
wszystkie 20 kg x 6-8

7. Uginanie sztangi na modlitewniku - 4x20

30 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10
32 kg x 12 / 32 kg x 10 / 32 kg x 9+ 1 z pomoca / 32 kg x 9 +3 z pomoca
35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 8 + 2 z pomoca
40 kg x 8 / 35 kg x 10 / 30 kg x 12 / 25 kg x 18 / 20 kg x 20
30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 10 / 40 kg x 8

30.11.2016 - Plecy

1. Podciaganie na drazku

CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12
CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8
CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10
CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8
CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 4 / +30 kg x 6 / +20 kg x 8 / CC x 10
CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 3 FILM / +20 kg x 8 / CC x 8





2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8

20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg x 20 / FILM
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / 120 kg x 6 / 70 kg x 20
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 80 kg x 12 / 60 kg x 23
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 6 / 120 kg x 10 FILM / 80 kg x 12 / 60 kg x 20





3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10

20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x 9 / 42 kg x 8
20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8
20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8
20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8
20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 57 kg x 12 / 30 kg x 20
20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 57 kg x 15 / 30 kg x 15 (wolne ruchy i mocne dopiecie z lopatki)


4. Martwy Ciag - 4x

60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 / 105 kg x 5
60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 / 110 kg x 5 / 60 kg x 10+5
60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 60 kg x 13
60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 60 kg x 15
60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 FILM / 120 kg x 6 FILM / 60 kg x 16
60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 60 kg x 15 + 4 rest pause





5. Szrugsy - 4x

60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12
60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15
-- (zapomnialem :D)
-- (nie robilem bo jutro barki)
60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22
-----


6. Tyl barku - 4x12

maszyna

7. Brzuch

Kółeczko + Plank 3x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x

+ foto pleców po treningu:













Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2016-11-30 22:53:12

01.12.2016 - Barki + Triceps

1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8

20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18
20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16
20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24
20 kg x 20 / 32 kg x 8 / 42 kg x 8 / 52 kg x 8 / 62 kg x 9 / 42 kg x 18 / 20 kg x 32
20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 6 / 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31
20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 2 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15


2. Unoszenie hantli w bok - regresja

6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100
12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 kg x 100
15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 3 kg x 100
wszystkie 15 kg x 15


3. Unoszenie hantli trzymanych mlotkowo w przod - 4x

9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 13 / 9 kg x 12
9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12
wszystkie 10 kg x 12-15


4. Podciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x

10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 12 + dropset
17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20
20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20
wszystkie 22 kg x 15-20


5. Wyciskanie wasko

40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 67 kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13
40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12
20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15
20 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 95 kg x 3 / 60 kg x 15

6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu



7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x



DIETA: 3700 kcal

Wyniki siłowe:

Pompki na poręczach: 50 kg x 2
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6
Uginanie na biceps: 45 kg x 6
Podciąganie na drążku: 40 kg x 3
Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10
Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15
Martwy ciąg: 120 kg x 8
Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8
Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3
Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6

WAGA: 87,2 kg

Teraz 7 dni całkowitej przerwy od aktywności fizycznej, muszę nieco się zregenerować przed kolejnym planem.

Płaskiej nie robisz z jakiś konkretnych powodów?

Nie, po prostu ułożyłem plan w ten sposób, że nie była mi potrzebna ale będzie w następnym planie i to w wersji siłowej