nightingal
23.11- trening
A- dzień push
Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6
12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu?
rozpiętki skos 4s 12/10/8/6
12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg - trener zasugerował żebym rozpiętki także robiła na ławce płaskiej żeby mięśnie porozciągać, a ewentualnie dorzucić jeszcze jedno wyciskanie na skosie
A na skośnej w rozpiętkach według niego się nie rozciągają??
goblet/sumo 4s 12/10/8/6 --> w związku z zamieszaniem w poprzednim dniu treningowym teraz wyjątkowo zamienione na HT
12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg - czułam lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały
zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg
12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg
unoszenie hantli bokiem 4s 8-15
15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej robiła to ćwiczenie, a mianowicie bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj
wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12
12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg
Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12
12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg
+ 10 min. orbitrek
24.11 - dzień NT
miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T
Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia:
1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z ciężarem tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens?
Jak będą dokuczać to ja proponuję zacząć robić to:
Będzie najbezpieczniej moim zdaniem
2. Wznosy ramion w opadzie - czy pozycja w której stoję pochylona i opieram się tyłkiem o coś jest ok?
Myślę, że nie ma przeciwwskazań żebyś tak robiła. Tu jest ważniejsze czym podnosisz - czyli czy pracują naramienne - niż to jak, czym i o co się opierasz.
3. Jak to jest z tymi pasami, używać czy nie? Myślałam o używaniu go do MC, żeby sprawdzić jak plecy się będą po nim czuć.
Ja miałem czas, że do 200 w mc nie używałem pasa, później używałem. Ogólnie uważam, że pas przy problemach z kręgosłupem bywa pomocny, więc czemu miałabyś nie spróbować. Kwestia jest tylko taka, że wiele pasów nie daje praktycznie nic lub niewiele w tym ćwiczeniu.. Neoprenowe na rzep się potrafią rozpiąć, wąskie skórzane bywają za wąskie i też nie koniecznie optymalnie wspomagają aparat ruchu w tym ćwiczeniu. Niemniej jednak jeśli mamy się o co zaprzeć mięśniami brzucha to łatwiej jest nam je uruchomić i odciążyć mięśnie grzbietu tym samym.
A- dzień push
Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6
12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu?
rozpiętki skos 4s 12/10/8/6
12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg - trener zasugerował żebym rozpiętki także robiła na ławce płaskiej żeby mięśnie porozciągać, a ewentualnie dorzucić jeszcze jedno wyciskanie na skosie
A na skośnej w rozpiętkach według niego się nie rozciągają??
goblet/sumo 4s 12/10/8/6 --> w związku z zamieszaniem w poprzednim dniu treningowym teraz wyjątkowo zamienione na HT
12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg - czułam lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały
zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg
12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg
unoszenie hantli bokiem 4s 8-15
15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej robiła to ćwiczenie, a mianowicie bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj
wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12
12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg
Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12
12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg
+ 10 min. orbitrek
24.11 - dzień NT
miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T
Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia:
1. MC - jak plecy będą dokuczać to bym nie szalała z ciężarem tylko szła w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens?
Jak będą dokuczać to ja proponuję zacząć robić to:
Będzie najbezpieczniej moim zdaniem
2. Wznosy ramion w opadzie - czy pozycja w której stoję pochylona i opieram się tyłkiem o coś jest ok?
Myślę, że nie ma przeciwwskazań żebyś tak robiła. Tu jest ważniejsze czym podnosisz - czyli czy pracują naramienne - niż to jak, czym i o co się opierasz.
3. Jak to jest z tymi pasami, używać czy nie? Myślałam o używaniu go do MC, żeby sprawdzić jak plecy się będą po nim czuć.
Ja miałem czas, że do 200 w mc nie używałem pasa, później używałem. Ogólnie uważam, że pas przy problemach z kręgosłupem bywa pomocny, więc czemu miałabyś nie spróbować. Kwestia jest tylko taka, że wiele pasów nie daje praktycznie nic lub niewiele w tym ćwiczeniu.. Neoprenowe na rzep się potrafią rozpiąć, wąskie skórzane bywają za wąskie i też nie koniecznie optymalnie wspomagają aparat ruchu w tym ćwiczeniu. Niemniej jednak jeśli mamy się o co zaprzeć mięśniami brzucha to łatwiej jest nam je uruchomić i odciążyć mięśnie grzbietu tym samym.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
LuckyMe
Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję 
Ale u mnie raczej standardowo.
). Stabilnie i jakoś sprawniej ćwiczy mi się z pasem. Natomiast mimo wszystko po lędźwiowy lekko dokucza, więc muszę obserwować i jak coś zmienić na 
Jedyna zmiana nad którą myślę to lekka modyfikacja w treningu dołu. Jakiś podział na dni lżejsze (mniejsze ciężary, dużo powtórzeń) i cięższe (większe ciężary, mniej powtórzeń). Każdorazowo czuję poprzedni trening, przez co jakaś lekka niemoc się wkrada. Dodatkowo naczytałam się o mięśniach szybko i wolno kurczliwych, więc myślę że taka zmiana nie zaszkodzi.
)
)
