Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1264

co myslicie o boczku?

zmieniłem drugi posiłek na orzechy.

lepiej??

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 18:19:41

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 18:20:43

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33167 Napisanych postów 23242 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278233

Ja jem 2,2 g /kg Tłuszczy i nie mam żadnego problemu z ich dostarczeniem.

Tłuszczami chyba najłatwiej podbijać kcal.
Rano zazwyczaj jem orzechy włoskie + jajecznica na oliwie z oliwek lub śledzia lub bekon z jajami

Do pracy do kanapek masło extra lub smalec + jaja na twardo + szynka wieprzowa gotowana

Na obiad schab gotowany + lniany olej

Póżniej twaróg półtłusty + jogurt + wióki kokosowe lub makrela i tłuszcze uzupełnione w ilości 130g za dzien :)

Tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczac
w załączniku moja jutzrejsza dieta ( nie jest idealna ale mi służy :)

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-23 20:10:58

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

terrabith12345

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1264

No dobrze tylko..

skąd wiedzieć kiedy jest granica podbijania węgli i STOP?

i kiedy zacząć zwiększać już tylko tluszcze..

ile węgli? 4,5,6,7g/kg?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Moim zdaniem pierwszy posiłek jest bez sensu - wyrzucasz to co w jajku najcenniejsze, czyli żółtko, a dodajesz oliwę i bardzo słaby produkt, jakim jest masło orzechowe

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

terrabith12345

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1264

AKTUALIZACJA

zmieniłem dość znacznie.

możecie spojrzeć teraz?

B: 2/2,1g /kg
WW: 4/4,1g /kg
T: 1,7/1,8g /kg

Moje dzienne zapotrzebowanie: 3200-3300kcal

Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe.

Przyjąłem parę zasad:
- rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast okołotren. prawie brak tłuszczy,
- na kolacje troszeczkę węglowodanów według najnowszych badań,
- nie wyrzucam już żółtek,
- zamiast 3x dziennie filetu z kurczaka dałem 1x boczek, 1x filet, 1x łopatka wieprzowa mielona,
- zamiast 3x dziennie ryż dałem 1x ziemniaki, 1x makaron, 1x ryż.
- białka starałem się około 30g na posile

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 10:25:44

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 10:26:06

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Na poziomie 2900 kcal waga stała? I jaki masz bf, bo te 80 kg przy 183 cm nie daje pełnego obrazu sylwetki. Wywal to masło orzechowe, boczek jest ok, ale jak dla mnie to lepie dac karkówkę do tych ziemniaków- ze względów smakowych. Dla mnie za dużo płatków owsianych - mogą podrażniać układ pokarmowy, jeśli jesteś wrażliwy. Dla mnie , ze względów logistycznych najbardziej optymalnym układem jest śniadanie bt (jajka plus boczek), potem dwa razy takie same posiłki mięso plus ww, a z kolacja można pokombinowac. No chyba, że masz czas na gotowanie codziennie ryzu, makaronu i ziemniaków. Warzyw nie widzę, owoce tez skromnie - 100 g jabłka to chyba pół?

...

terrabith12345

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1264

powiem ci tak.

schudlem od kwietnia do sierpnia 20kg i skonczylem w sierpniu na 72kg.

od sierpniu bylem na 2300-2500kcal i tak stopniowo zwiekszam w chwili obecnej.
jestem na poziomie 3000kcal teraz a w styczniu mam zamiar wejsc na te 3300+ i kreatyna

aktualnie wiadomo ze lekki brzuszek sie zrobil no ale to jest masa (szybko łapie wagę)

nie startuję w żadnych zawodach, chodzę dla siebie. kwiecień i tak będzie redukcja na lato :)

a co do dnia.. muszę mieć te 5 posiłkow. trening mam dopiero o 17 a wstaje o 7 rano.

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 12:36:18

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ale trochę nie rozumiem.. Skoro waga rośnie, to nie ma potrzeby zwiększania kcal.. Bo to nie działa w ten sposób, że im wyższa nadwyżka kaloryczna, tym szybciej rosną mięśnie. 8 kg przez trzy miesiące, to nie jest czysta masa mięśniowa, jeśli 1/3 z tego to mięśnie, to i tak byłby sukces. Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny, bo być może dalsza masa to "strzał w kolano"

...

terrabith12345

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 180 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1264

jadłem 2300kcal i przestalem robic aeroby i waga rosla.. po prostu łapie szybko fat..

przy 2200kcal bylem glodny, teraz jem 3000kcal i jestem glodny ciagle i podjadam.

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:02:51

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:05:34

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Głód nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania. Może być sygnałem tego, że dieta nie jest dobrze zbilansowana. Nie ma, moim zdaniem, czegoś takiego, jak "szybkie łapanie fatu", chyba, że jest to wynik zaburzeń hormonalnych. Jeśli na 2300 waga rosła, to nie ma powodu dawać 1000 kcal więcej. Jeśli brzuch ci się otłuścił, to spadła wrażliwość insulinowa i nie budujesz mięśni tylko praktycznie bardziej się otłuszczasz. Dietę kalibrujemy wedle realnych potrzeb, a nie planów kalendarzowych - teraz 3000 za miesiąc 3300