[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Nieraz na złomowisku można coś znaleźć ciekawego, ostatnio brat wyhaczył talerz po 5 kg, no i jak coś się trafi to mu odkłada.

Mowie treningi za mną.
PULL bez zmian.
PUSH dołożyłem obciążenie.

Dziś z powodu braku czasu PULL odbył się dość szybko. Wcale był taki, że miałem kosmiczną pompę na plecach i bicepsach.

Paczka z sfd nie przyszła, więc musiałem tutaj kupić krete. Od razu skusiłem się na białko i gainera. Ceny niezbyt wysokie, wiec sobie sprawiłem.
Bialko 8€
Kreta 10€
Gainer 13€

Zestaw

Kolejny dzień za mną. Rano odbył się PULL z krótkimi przerwami tak jak wczoraj. Ogólnie pompa.
Do wyciskania zza głowy dołożyłem 2kg i o dziwo wykonalem tyle samo powtórzeń co ostatnio z mniejszym ciężarem. Jestem z tego mega zadowolony.
Sylwetka jakby zaczeła się troszkę zmieniać.
Ciurkę pas mnie zaczyna martwić, ale sądzę, że głównej mierze jest to woda i szybko uda mi się jej pozbyć na redukcji.
W dalszym ciągu suplementacja mono.
Myślę, aby gdzieś w styczniu wejść na lekka redukcje na 4tyg, aby pozbyć się efektu ,,ubocznego" masy a potem znowu masowanie i tak w kolko.
Co o tym myślicie??? Masa trwa cos kolo 10-12tyg na ta chwile

mozesz też sobie zakupić prosty faldomierz ja za podstawowy dałem ok 19 zł w polsce




jak będziesz uważał że sylwetka trochę sie otłusciła małą redukcję można zrobić.

Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe.
Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn.
Klata (odstaje)
Plecy
Wolne
Barki (odstają)
Nogi i ramiona
Wolne
Wolne

Myślę, ze nie byłoby to złe posunięcie, gdyż obecny trening jakby nie patrzeć zaczyna byc monotonny. Wykonuje go już ponad 12tyg i czas chyba na zmiany.
Siła powoli idzie, ale klata i barki w tyle, dlatego sądzę, że split pomoże mi w podciągnięciu tych partii do przodu.
Bede mial czas to napisze o co mi dokladnie chodzi, tzn rozpiskę ćwiczeń. A teraz spadam bo kończy mi się przerwa.

wpisz w googla np caliper sequoia

12 tygodni i jak czujesz monotonie to śmiało zmieniał, to spory okres jak na jeden plan.

Klata
Wycisk hantli skos x5
Wycisk sztangi skos x4
Rozpietki x3
Przenoszenie x3

Plecy
Wiosło sztangą x5
Wiosło hantlą x5
MCNPN x3

Barki
Wycisk z przed glowy x4
Unoszenie wzdluz tulowia x4
Unoszenie na boki x3

Nogi+ramiona
Przysiad przód x5
Wykroki x4
Wspięcia x5

Biceps lamana x4
W podporze o kolano x4
Czacholamacze x4
Pompki odwrotne x4

Taki plan bylby dobry??? Brak suwnicy wyciągów i drążka. Dopiero w planach wiec pozostają mi wolne ciężary. Proszę o korektę i wtedy od jutra mogę ruszać nowym planem

W rozpisce zawarłem ćwiczenia, które na mnie działają, wiec chyba powinno być ok.
Osobny dzień na klatę i barki myślę, ze jest dobrym rozwiązaniem. Treningi w dalszym ciągu będą krótkie a zarazem intensywne i bebe mogl się skupić na priorytetach.

Jak wiesz ze te ćwiczenia są sprawdzone i na Ciebie dobrze działają to się nie ma co zastanawiać