Dieta na rekompozyjcę sylwetki do oceny, 73kg

Witam, rozpisałem sobie dietę zeby zaczas sie zdrowiej odzywiac. Regularnie trenuje od 2-3 lat, nigdy nie trzymałem diety, rozpisywalem sobie je na wieksza kalorycznosc lecz nigdy nie udalo mi sie utrzymac jej nawet miesiac.

Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu.

Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i przyzwyczaic sie do zycia na diecie, z czasem jak sie uda moge zwiekszyc kalorycznosc i oczywiscie zrobic mase, lecz narazie celem jest samo utrzymanie diety.

Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki wydaja sie byc ok dla mnie, rano sniadanie(posiłek1) , pozniej trening, nastepnie posilek(3) po treningu i do pracy, w pracy(2) przerwa kolo 19 i ostatni po powrocie(4).

Gdy ide na rano sniadanie(1), w pracy(2), pozniej brakuje mi posilku po powrocie z pracy lekkiego przed treningiem, po treningu(3), i na dobranoc(4).

Do tych posiłków oczywiscie beda dodane warzywa/owoce tylko ich nie wpisalem.

Zastanawiam sie jeszcze czy nie przesadzilem z białkiem i czy nie za mało węglowodanów.

Z góry dzieki ;)

Hej wrzuć to w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Owoce wpisuj w bilans, mają sporo węglowodanów. Więc całkowicie zmienią kalorycznść.

Niestety to juz nie dzisiaj bo zmykam do pracy. Ale jakies rady na powrót mogli byscie mi napisac ;)

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Owoce w bilans jednak wliczaj, bo kalorie mają.
W jakim celu po treningu aż tyle węgli prostych, a w kolejnym posiłku wywalasz węglowodany całkowicie? Po treningu przydałoby się lepsze źródło białka niż proch.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-22 13:34:51

kiedys juz ukladalem sobie diete i bazuje na tym co mi powiedziano kiedys. po treningu polecili mi taki posilek, a na dobranoc nabial i tak wyglada jak wyglada to narazie. owoce dodam do rozpiski, narazie chce ulozyc jedna diete z odpowiednia iloscia skladnikow, jak juz bede mial gotowe to sie bede zastanawial nad urozmaiceniem i zamienianiem produktow by nie jesc tego samego w kolko. prosil bym tez o jakas rade co bym mogl tam pozmieniac a nie pytac czemu 0 weglowodanow na ostatni posilek, odpowiedz brzmi nie wiem :)

No to źle CI polecili ...
Dostałeś rady :) Więc wrzuć dietę z uwzględnieniem tych uwag

A węgle do kolacji jak najbardziej poprawiają jakość snu i pomagają w regeneracji.

Dobra, wyczarowałem coś takiego.
warzywa dodalem ale co do owoców nie mam pomysłu




Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2016-11-23 00:27:39

Jakiego pomysłu brak Ci do owoców?

rodzaju owoców :D a tak poza tym to jak wyglada teraz ta moja dieta?


Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2016-11-23 09:05:59

Jak będziesz urozmaicał, to nie wygląda źle. Twaróg na noc nie jest Ci potrzebny.
Co do owoców, to idziesz to sklepu i wybierasz, to co lubisz, teraz pełno tego przecież w każdym sklepie.

Dział warzywno - owocowy i Ci się oczy oświecą