Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu.
Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i przyzwyczaic sie do zycia na diecie, z czasem jak sie uda moge zwiekszyc kalorycznosc i oczywiscie zrobic mase, lecz narazie celem jest samo utrzymanie diety.
Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki wydaja sie byc ok dla mnie, rano sniadanie(posiłek1) , pozniej trening, nastepnie posilek(3) po treningu i do pracy, w pracy(2) przerwa kolo 19 i ostatni po powrocie(4).
Gdy ide na rano sniadanie(1), w pracy(2), pozniej brakuje mi posilku po powrocie z pracy lekkiego przed treningiem, po treningu(3), i na dobranoc(4).
Do tych posiłków oczywiscie beda dodane warzywa/owoce tylko ich nie wpisalem.
Zastanawiam sie jeszcze czy nie przesadzilem z białkiem i czy nie za mało węglowodanów.
Z góry dzieki ;)