Dziennik treningowy Myszorka

Dziś odpoczywam, a wczoraj
1. Deadlift
5x60/75/90/3x100/2x110
2. Deadlift sumo - fajnyyy
8x60/60/60/60 - nauka techniki, pierwszy raz go robiłam
3. Barbell row
4x8 z 40kg
4a. Swing kettlebell 20kg
4x15
4b. Plank
4xmax
4c. Side hold z 20kg
4x max na stronę
4d. Burpee
4x12

Wiosło 500m na seedzie + 1000m i 1000m na rowerku
dieta według rozpiski, już mi się znudziła


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-17 17:47:39

Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal
Typowy trening nóg
1. Squat ATG
8x30/40/50/60/70
2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami
4x 12 na nogę
3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami
3x 8 na nogę
4. Leg curl
4x 8 - 48.5kg
5. Swing
3x 15 z 20kg
6. Przysiad z pauza, tempo 4310
5x5 z 50 kg
Wiosło - 2000m
Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy warto i jakie skutki?
Internet podaje wiele informacji tylko często sprzeczne ze sobą

Kreatyna to jeden z nielicznych na serio działających supli - ja osobiście stosuję, teraz właśnie znów zacząłem. BCAA bywa przydatne w pewnych sytuacjach - ale nie jest to suplement bez którego nie można by było sobie poradzić.

Już zainwestowałam i zakupiłam kreatynę i BCAA, Nightingal - dzięki za odpowiedź ;)
Wczoraj lekki metabolik i seminarium z martwego ciągu, po ustaleniach, lepsze predyspozycje mam do martwego ciągu sumo
Nooo, a dziś, ale miałam trening, nie wiem jak jutro do pracy wstanę B-)
1. Przysiad 8/6/4/6/8
70/75/80/75/70 - już nie pamiętam nawet jak to szło, w każdym bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle brzuch puszczał, ale już mniej )
2. MC sumo
6x60kg/80kg
Techniczne 5x5 z 100kg
3a. Singel leg hip thrust
3x12 z cc
3b. Plank boczny
3x max na stronę
3x500 na wiośle, niby nic a tak zajechana jestem, dwójki i pośladki tak mnie ciągnęły przy hip thrust - a to tylko ciężar mojego ciała

Dieta dopięta, mam nadzieję, że będzie ogień. Muszę w końcu się postarać o porządną rozpiskę pomiarów, bo sylwetka znacząco się zmieniła po fazie akumulacji


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-21 21:43:18

Jest zapał widzę - to i sukces murowany. Byle tylko nie chcieć za dużo od razu - tylko wiem że to łatwo powiedzieć a trudniej zrobić.

Oj dawno nic nie pisałam, ale brak czasu, praca - trening - mieszkanie :) są to takie treningi, że wychodzę z nich i zdarza się, że nie pamiętam co robiłam w każdym bądź razie jest 6 dni treningowych, poniedziałek, środa i piątek - nogi, wtorek i czwartek - góra + naprawa słabych ogniw a w sobotę metabolik
Dziś:
1. Squat ATG
6x45/65 - tak na rozgrzewkę
5x75/4x80/3x85/5x80/3x85
2. Deadlift sumo
6x60 - na rozgrzewkę
4x6x90kg
3. Hip thrust
4x15x90kg

Wiosło 30s na 30s przez 10 minut.

Pamiętam, że w piątek miałam ciąg rwaniowy i byłam tak styrana.. za to w środę front squat - dla mnie nowość
Cieszę się, że ktoś zagląda do tego dziennika, Nightingal


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-28 21:48:33

zapewniam, że masz więcej widzów :) tylko tak głupio pod każdym treningiem komentować, że super osiągnięcia siłowe. no bo są super.

Jak wyżej zawsze możesz zadawać jakieś pytania, żeby było na co odpowiadać

Sześć dni treningowych - potęga młodości. Moje niespełnione marzenie na ten moment to móc trenować 4 razy w tygodniu. Ale to może jak kiedyś moje dzieciaki będą na 100% samodzielnymi nastolatkami . Przy sześciu to bym chyba się rozpadł. Zmęczenie materiału


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 07:46:20

Zadaje przecież pytania, Eveline :P np. odnośnie kreatyny i BCAA ;)
Ja też wcześniej to by mi się w głowie nie mieściło, by sześć razy zapierniczać na siłowni, ale teraz, gdy dookoła mówią mi, "ale progress, ale zmiana" i to mówią trenerzy i jak wpadam tam, to jest: cześć, jak tam, co słychać. Jest tam tak przyjemna atmosfera, że aż chce się chodzić, nawet na sam rowerek czego oczywiście nie robię
Ale do rzeczy, dziś:
1a. Bench press
8x22.5 - na rozgrzewkę,
5x32,5/37,5/42,5/47,5/3x52.5 - 50kg przekroczone głowa puściła, wygrały chęci i ciało
1b. DB row
5x10 16kg na rąsię
2a. Eccentric chin up
4x5
2b. DB Flies
4x10 z 7kg
2c. Barbell row 40kg
4x10

Wiosło 200m x 5 na seedzie



Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-29 21:12:46