DT padme

Padme ściskam
u mnie wyszedł tak marny trening z powodu okropnego stresu popracowego, że aż mi się nie chce wpisu robić
chyba taki dzień
trzymaj się dzielnie i niech siła i chęci wracają!

Współczuję tego kolana. Mnie moje lewe wczoraj też odmówiło współpracy zaraz po rozgrzewce. Trening wyszedł do bani a miał być najcięższy w tym mikrocyklu. Niestety na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Także zdrowiej.

@Asia - mam nadzieje, ze jednak utrzymasz fason domatorek i zrobisz wpis. Ale rozumiem pojęcie stresu popracowego - jak takowy dopada, to ciężko zawalczyć. Wałkuje umiejetność radzenia sobie ze stresem na różne sposoby, ale wychodzi słabo. W każdym razie fajnie, ze chociaż Ty trenujesz.
Nightingal - tez nie zazdroszczę kolana. Upierdliwe to jest i krzyżuje szyki zupełnie. Mam nadzieje, ze U Ciebie to chwilowe jest.

#
Cholera odkrycie z dzis - nie wiem czy ma wpływ ale mam wrażenie ze jak mam rurki na doopie i kolano za mocno ściągnięte materiałem jest to czuje je bardziej. Jak mam dzwony lub szwedy na doopie to mniej je czuje. Ale to takie domorosłe spostrzeżenie. Może przysiady jednak nie pogrzebane sa.




Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-11-18 18:24:46

Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-11-18 18:25:34

wiesz bardzo możliwe, że takie "ścisłe" spodnie źle działają na kolano... w końcu niektóre rurki potrafią całkiem figurę przekształcić i nieźle ścisnąć mój brzuch np. nie toleruje takich spodni
a jak posiedzisz w takich kilka godzin w robocie to robi się z tego niezły "kompres"
odstaw wszystko co uciska kolano

Padme

Nightingal - tez nie zazdroszczę kolana. Upierdliwe to jest i krzyżuje szyki zupełnie. Mam nadzieje, ze U Ciebie to chwilowe jest.

Pewnie chwilowe - ale już raczej ekstremalnych ciężarów nigdy nie będę podnosił. Na moje oko to uszkodzona łąkotka. Także rekordów w siadzie już nie pobiję.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-21 08:53:01

Panie kochany - przyznam się niecnie, że oblookałam Twoje wyniki siłowe na potreningu. siad 250 kg robi niesamowite wrażenie. podobnie jak wyniki w WL i martwym. mimo wszystko mam nadzieję, że kolano wróci do siebie szybko i będziesz ekstremalne klamoty dźwigał jeszcze.

250 x 3 dla ścisłości - tam nie ma jak tego wpisać. Raczej nie planuję - może jeszcze kiedyś coś koło 200 w przysiadzie jak będzie motywacja. Ale na ten moment to za bardzo ryzykowne.

nightingal

250 x 3 dla ścisłości - tam nie ma jak tego wpisać. Raczej nie planuję - może jeszcze kiedyś coś koło 200 w przysiadzie jak będzie motywacja. Ale na ten moment to za bardzo ryzykowne.

takie tam skromne 200 jak będzie motywacja :) a na poważnie już - może idiotyczne pytanie z mojej str., ale nie miałeś nigdy pietra przed takimi ciężarami (dla przeciętnego śmiertelnika niewyobrażalnymi)? np. że coś pójdzie nie tak.
poza tym jak już wspomniałam wyżej - chylę czoło.

16-20/11 - DNT
21/11 DT

5 dni przerwy się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować.
Wałkowany był trening B (z wywalonymi izolacjami na bic i tric, odpuściłam tez wspięcia na palce), nie odpuściłam natomiast przysiadu. z kolanem ruletka - raz je czuje, raz nie, raz lepiej raz gorzej. nie boli ale dyskomfort jest. w przysiadzie znacząco zeszłam z ciężaru na rzecz powtórzeń - chcąc widzieć tu 3 zalety jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi pracują chociaż tak niż wcale.
#
z takich tam jeszcze - wyczytałam u Asi niedawno, że przymierza się do nieliczenia miski za jakiś czas. też mi ta myśl chodziła po głowie od jakiegoś czasu. i w sumie już ją wdrożyłam. tzn. nie mierzę - i tak jem bardzo schematycznie i powtarzalnie, ale czysto. może za jakiś czas wrócę do liczenia.

#b

1. Przysiad ze sztangą na karku 5x10 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10
30/30/30/30/30 x10
30x10 50/50 x6 52,5/52,5 x6 - próbowałam tu progresu, poczytałam trochę o przysiadzie trójbojowym - https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html, próbowałam to co jest tam napisane zastosować, łącznie z manewrem Valsalvy, ale na razie kulawo to widzę)
30x10 50/50/50/50 x6
n/a
n/a
7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać)
n/a
n/a
7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8
7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10
7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe)
7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10
20/20/20 x8

2. Barbell glute bridge (new)
30x30 80/80/80/80 x12
30x30 65/65/65/65 x20 - bawiłam się z lekka intensywnością, szybką fazą eksplozywną i powolniejszym opuszczaniem i wychodzi, że jak zmienię tempo, to nie jestem w stanie zrobić takiej serii 65x20 na raz, są raty)
30x30 65/65/65/65 x20
30x30 65/65/65/65 x20
30x30 65/65/65/65 x16
30x20 62,5/62,5/62,5/62,5 x16
30x20 60/60/60/60 x16
30x20 55/55/55/55 x20
30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16
30x15 50/50/50/50 x15
30x10 50/50/50/50 x10
30x10 45/45/45 x10
30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10
20x10 40/40/40/40 x10


3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10

30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10
30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 - bez zmian
30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10
30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 (ten schemat jeszcze długo będę tłukła, aż coś się zmieni - tzn. pochylę się wreszcie jak należy)
30x10 37,5/37,5 x10 37,5/37,5 x8
30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8
30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8
30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (powtórka z rozrywki)
30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (ratalnie ale z próbą pilnowania techniki)
30x10 35/35/35/35 x8
30x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10
30x10 32,5/32,5/32,5 x10
20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10
12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10
12,5 x10 30/30/30/30 x10
20/30/32,5 x10
20/20/20 x8

4. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim poziomej 4 x8-10
7x10 10,75/10,75/10,75 x8 9,5x8
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10 (nie dałam rady podnieść do góry 12)
7x10 12/12 x8 9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5 x10 9,5x8
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
7x10 9,5/9,5/9,5 x10
7 x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10
2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
4,5x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7/7/7 x8

5. Good morning (new) 3x10
20x10 30/30/30 x8
20x10 25/25/25 x10

6. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
15x10 22,5 x8 20/20x8
15x10 22,5/22,5/22,5 x8 - cinżko na maxa
15x10 22,5/22,5/22,5 x8 (jeszcze zejście z ciężaru, koncentracja na prowadzeniu tutaj łokci dość wąsko, co by się na przodzie mięśni naramiennych skoncentrować)
15x10 25/25/25 x8 (miał być kompromis pomiędzy korbą na ciężar a techniką, ale wyszło chyba średnio)
15x10 22,5x8 25x8 27,5x4
15x10 22,5 x8 25x8 27,5 x3
15x10 20x8 22,5x8 25x8
15x10 20x10 22,5x8 25x6
15x10 17,5x10 22,5/22,5x8 + eksperymentalnie 25x4
15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6
15x10 17,5x10 20x10 22,5x8
15x10 20/20 x10 20x8
15x10 20/20 x10 20x8
15x10 20x10 20/20 x8
20/20/20 x8
20/20/20 x8
20/20/20 x8



7. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg na ławce skośnej 3x30
wznosy nóg na ławce skośnej 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x30
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20
wznosy nóg do pionu 3x20

#

Właśnie dlatego że miałem stracha nigdy nie spróbowałem maxa na jedno powtórzenie jak byłem w najlepszej formie. W tym czasie nie było racka do siadów na siłowni a dwa ogarniętych pomocników też nie było w wystarczającej ilości.

Na ten dyskomfort w kolanie to bym uważał - mój problem właśnie wynikł z tego że nie odpuszczałem nawet jak był dyskomfort. I w końcu chrupnęło mocniej.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-22 08:35:53

---


Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-11-23 22:04:17