Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
163
Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu.
Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze.
Trening
Push:
-przysiady 4x8
-wykroki 2x12
-WL3x8
-WL hantlami skos- 3x12
-Millitary press 4x8
-Francus 4x8
-Wspięca na palce 3x15
Na początku treningu rozgrzewka "ogólnorozwojowa" plus przed danym cwiczenim 2s rozgrzewkowe mniejszym ciężarem(tzn w pull 2serie rozgrzewkowe przed przysiadami, WL, Millitary i 1 przed francuzem)
Czy ten plan powinien być okej?? Jakich zmian ewentualnie dokonać?? Co można by jeszcze dodać na nogi w pull??
Ostatnio cwiczyłem FBW AB zakres powtórzeń na duże 10/8/8/6 a na małe 12/10/10 teraz ma być stały ciężar poprzedający 2 lekkie serie rozgrzewkowe w głównych ćwiczeniach.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Bardzo fajny plan. Ja bym tymczasowo tutaj nic nie dodawał bo plan jest kompletny. Stały ciężar jak najbardziej tylko trzeba by było dokładać ciężar z treningu na trening.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
163
Oczywiście progresja cieżaru jest przewidziana. Docelowo wzrost obciązenia co około drugi ten sam dzien treningowy, bo startuje z minimalnie zaniżonym ciężarem. zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. A na te nogi w pull coś dokładać? bo ten sam MCNPN to wydaje mi sie troche mało. Jeszcze takie pytanie co można by zmienić w ćwiczeniu na klate?? Bo w poprzednim planie też miałem WL i WLskos i już troche jakby mięśień sie przyzwyczaił do tych ćwiczeń, Szczególnie zależy mi na dolnej części.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
163
Wcześniej miałem w planie A WL a w B WLhantli skos- Można by teraz dać WL hantle skos+ i WL- Jest sens tak to zamieniać?? Czy skupiać sie nad jakiś innym cwiczeniem? No włąśnie tylko jakim?Moze wyciskanie+rozpiętki? Siłowania domowa-brak profesionalnego sprzętu, wuec tylko podstawy można robić. jw najbardziej zależy mi na dole klaty
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
163
zaraz spadam na trening, dzis zrobie jeszcze po staremu czyli WL i WLhantli skos+ wcześniej jest błąd, hantlami cwiczyłem na skosie+, tak jak jeszcze dzisiaj polece. Ogólnie to samo WL sztangi na płaskiej chciałbym zamienić na coś innego
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
163
ok, chociaz musze przyznać ze wczoraj zrobiłem WL na płaskiej lecz z nieco innym tempem niż zwykle plus do tego WL hantli skos- i dość ładnie się to zgrało, inarazie tak polece zobaczymy jak pójdzie, najwyżej rozpiętki dodam przy kolejnym treningu