Push Pull Do oceny, korekty

Witam, Proszę o sprawdzenie, korektę mojego planu.
Wcześniej jakieś 2-2,5 miesiące ćwiczyłem FBW AB -mozna powiedzieć że na nim powoli wkręcałem sie do treningów po rocznej przerwie i przypominałem sobie podstawy techniki. Aktualnie mam 1,5 tyg przerwy i chce zacząć ćwiczyć tym planem-na poprzednim poczułem zastój w progresie ciężaru i i wadze.
Trening
Push:
-przysiady 4x8
-wykroki 2x12
-WL3x8
-WL hantlami skos- 3x12
-Millitary press 4x8
-Francus 4x8
-Wspięca na palce 3x15

Pull
-MCNPN 4x8
-Wiosło 4x8
-Podciąganie 8/8/7/6 + stopniowe zwiększanie powtórzeń
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8
-uginanie sztanga prosta 4x8
+brzuch

Na początku treningu rozgrzewka "ogólnorozwojowa" plus przed danym cwiczenim 2s rozgrzewkowe mniejszym ciężarem(tzn w pull 2serie rozgrzewkowe przed przysiadami, WL, Millitary i 1 przed francuzem)
Czy ten plan powinien być okej?? Jakich zmian ewentualnie dokonać?? Co można by jeszcze dodać na nogi w pull??
Ostatnio cwiczyłem FBW AB zakres powtórzeń na duże 10/8/8/6 a na małe 12/10/10 teraz ma być stały ciężar poprzedający 2 lekkie serie rozgrzewkowe w głównych ćwiczeniach.

Bardzo fajny plan. Ja bym tymczasowo tutaj nic nie dodawał bo plan jest kompletny.
Stały ciężar jak najbardziej tylko trzeba by było dokładać ciężar z treningu na trening.

Oczywiście progresja cieżaru jest przewidziana. Docelowo wzrost obciązenia co około drugi ten sam dzien treningowy, bo startuje z minimalnie zaniżonym ciężarem. zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. A na te nogi w pull coś dokładać? bo ten sam MCNPN to wydaje mi sie troche mało.
Jeszcze takie pytanie co można by zmienić w ćwiczeniu na klate?? Bo w poprzednim planie też miałem WL i WLskos i już troche jakby mięśień sie przyzwyczaił do tych ćwiczeń, Szczególnie zależy mi na dolnej części.

Wcześniej miałem w planie A WL a w B WLhantli skos-
Można by teraz dać WL hantle skos+ i WL-
Jest sens tak to zamieniać?? Czy skupiać sie nad jakiś innym cwiczeniem? No włąśnie tylko jakim?Moze wyciskanie+rozpiętki? Siłowania domowa-brak profesionalnego sprzętu, wuec tylko podstawy można robić.
jw najbardziej zależy mi na dole klaty

Możesz dodatkowo dołożyć żurawia na tył uda na początku może być z pomocą ramion.
A masz możliwość trenowania na skosie ujemnym ?

ok. skos ujemny mam wiec nie byłoby problemu,pisałem przecież WLhantli skos-


Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-11-16 18:05:59

zaraz spadam na trening, dzis zrobie jeszcze po staremu czyli WL i WLhantli skos+ wcześniej jest błąd, hantlami cwiczyłem na skosie+, tak jak jeszcze dzisiaj polece. Ogólnie to samo WL sztangi na płaskiej chciałbym zamienić na coś innego

a hantlami lecieć na skosie -

Wiesz co możesz sobie zrobić rozpiętki na skosie ujemnym jak dobrze je wykonasz to zmiażdżą dół klatki

ok, chociaz musze przyznać ze wczoraj zrobiłem WL na płaskiej lecz z nieco innym tempem niż zwykle plus do tego WL hantli skos- i dość ładnie się to zgrało, inarazie tak polece zobaczymy jak pójdzie, najwyżej rozpiętki dodam przy kolejnym treningu

Tempo to podstawowy parametr treningowy i najłatwiejszy do kontrolowania, a na prawdę bardzo skuteczny.