Dziennik Treningowy korzen

Po filmie widać, że już trochę "rwałeś" w swoim życiu

A co do OHP: przyjmuje wyzwanie. Za 3-4 miesiące będzie 95kg

ronie220

Po filmie widać, że już trochę "rwałeś" w swoim życiu

A co do OHP: przyjmuje wyzwanie. Za 3-4 miesiące będzie 95kg

cos tam sie rwało

Trening z dzisiaj
W parach
5 min na jak najwiecej metrów na wioślarke => 1509 nam wyszło
W trójkach 1800m na ski erg => zrobiliśmy 3x200 każdy
NosEnie D-ball 50kg na barku 80m X 6
i na koniec 5x15 m sprinty z guma trzymana przez partnera => ale kusiło zeby to puścić jak było naprężona

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie
trening z dzisiaj
3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :(
3x3 back squat @125kg
3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :(
3x3 push press @ 85kg

Every 3 min przez 12 min
9 deadlift @60% Maksa => u mnie szału nie było bo deadlift dupy nie urywa zrobiłem ciężarem 110kg
12 box jumps 30"
15 press ups - nawet ok to weszło najwazniejsZe martwy ciąg wszedł unbroken po każdej rundzie miałem około 2min odpoczynku

wod
12-10-8-6-4-2
power Clean @70kg
box jumps 30"

akurat robiłem to z moim kolega z którym nieco rywalizujemy hehe chłopak ma 22 lata grał w rugby silny jak tur
nasze wyniki ja 3:36 on 3:37 i dwa zgony super klimat dzisiaj

Trening Z dzisiaj
A,)
1k row tempo poniżej 2 min - 3 min przerwy
2x 500 m tempo 1:45 - 3 min przerwy
3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy

B.)
OTM X 10 min
5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow

OTM X 10 min
4 c2b pull ups

wod
1min 12 cal ski erg
2min 15 ghd sie ups
3min D-ball noszenie 40 metrów na przemian z pchanie sleda 80kg 30 metrow
4min rest => wszystko 16 minut

pzdr