Trening funkcjonalny

Jak dotąd miałem głównie do czynienia z treningiem siłowy, wytrzymałościowym, ale nie wiele z funkcjonalnym. Po długiej przerwie to właśnie na nim chciałbym się skupić. Zależy mi przede wszystkim na sprawności, mocnym core, sile i ogólnie zdrowym ciele. Nie bardzo wiem jak mógłbym ubrać taki trening w coś konkretnego - jakieś specjalne metody, podstawowe ćwiczenia? Dodam, że mam 19 lat, jestem po kontuzji skręcenia szyi jednak chirurg zezwolił mi trening, oczywiście bez mega szaleństw.


Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2016-11-15 15:38:35

Trening funkcjonalny-może się nie znam ale to chyba może oznaczać wszystko :)

Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń przypominających ruchy, jakie wykonujemy w życiu codziennym: sięganie, unoszenie, podnoszenie, wchodzenie po schodach. Chciałbym to ubrać w konkrety i ułożyć dobry plan.

Czyli każdy sensowny plan spełnia te funkcje:)
To bierz się do roboty a my to ocenimy.

ja bym zrobil to tak: normalny trening ,dolozyl do tego moze jedno cwiczenie wiecej na wzmocnienie korpusu, bicie w worek i bieganie.Mysle ze to bedzie siła,dynamika,wytrzymałosc czyli funkcjonalnosc,mobilnosc

Rozgrzewka

Wstęp:
Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund.
Zwis na drążku

TRENING WŁAŚCIWY A
Przysiady
Wyciskanie skos w dół
Wiosłowanie
Podciąganie podchwyt szer. ramion
Allahy w staniu
Plank w oparciu przedramionami na piłce

Po treningu to co we wstępie

TRENING B
WSTĘP (ten sam co wyżej)
TRENING WŁAŚCIWY

Martwy ciąg klasyczny
Wykroki z hantlami
Dipsy
Podciąganie nachwyt na szer ramion
Ćwiczenie na ekscentryczną pracę brzucha
Wznosy hantli na tylny akton barków

To co we wstępie

Trening obwodowy. Trening A pon, wt. rozciąganie, śr trening B, czw. rozciąganie, pt trening A, sob. rozciąganie. Potem pon. zaczynam od treningu B. W sobotę być może co jakiś czas basen. Jeszcze do końca nie wiem jak z ilością powtórzeń. W przypadku podciągania i dipsów na pewno będzie to zależeć od mojej słabej formy, ale co do reszty to nie bardzo wiem. Dobrze było by coś wykombinować z progresją ciężaru. A no i bicie w worek, na rozgrzewkę.


Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2016-11-15 17:32:44

Ten wstep to bym dał raczej na zakonczenie, co ma dawac ta dluga pauza w przysiadzie??

Coś pewnie Ci się przyda

http://potreningu.pl/articles/3452/trening-funkcjonalny--fakty-i-mity
http://potreningu.pl/articles/2328/trening-funkcjonalny-elementy-treningu-strongman
http://potreningu.pl/articles/2255/trening-funkcjonalny--bieganie-sprinty-podbiegi-
http://potreningu.pl/search/all/Trening funkcjonalny 

Aha i to co dałes to zwykle fbw. Żadna czarna magia :D. Ja bym dał jakiś spacer farmera jeszcze plus cwiczenia z ciezarem ciala-pompki, inverted rows, pajacyki,wyrzutu nóg w podporze itd.........

Mamy tak dział na forum nawet - znajdziesz tam mnóstwo informacji