Robienie masy a brzuch

Witam
Jadłem sporo na noc przez pewien okres czasu i niestety urósł mi brzuch, na siłowni trenuję na mase i teraz mam pytanie, czy da się połączyć to , zeby zgubić trochę brzucha i robić masę ? 95kg/197cm

Niestety nie ma takiej możliwości. Proponuję najpierw zredukować tKanke tłuszczową a następnie zająć się budową masy mięśniowej. Pozdrawiam

Brzuch nie urósł Ci od jedzenia na noc a od nadmiaru ogólne ilości kcal i jakości produktów. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej i treningu siłowego.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Ok dzięki, a jak na przykład do końca roku bym jeszcze masowal ale już przy dobrze ulozonej diecie to brzuch by już nie rósl? Bo jednak zależy mi na jeszcze kilku kilogramach i później redukcji

Na pewno urośnie a im bardziej zatluszczony jesteś tym więcej tłuszczu a mniej mięśni będziesz budowal

Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się również poziom tkanki tłuszczowej. Budować masę mięśniową warto, gdy masz widoczne mięśnie brzucha, niski poziom tkanki tłuszczowej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-15 08:15:35

Jak koledzy wyżej wspomnieli.

Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy mogli bardziej precyzyjnie ustosunkować się do Twojej sytuacji. Notabene podczas budowy masy mięśniowej można ograniczyć w dużym stopniu przyrost tkanki tłuszczowej, ale w takim przypadku trzeba przykładać się do swojej strategii żywieniowej.

kurde , poziom tkanki tłuszczowej na pomiarze z dwa lata temu i przy wadze 85 to miałęm jak dobrze pamietam 14% ale teraz na pewno nie spadł i czy to zdjęcie jest odpowiednie?






Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2016-11-15 22:00:02

Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2016-11-15 22:01:10

Raczej bliżej Ci 20% niż 15%. Sugeruję redukować do momentu odsłonięcia zarysu mięśni brzucha.

z redukcją bardzo siła spadnie? i da radę na oko określić ile by mogła zająć redukcja?

Jeżeli będziesz prowadził odpowiedni trening to siła nie powinna za bardzo spaść . A na drugie pytanie nie da się odpowiedzieć.pozdrawiam