Skoki masy ciała o 3-4kg

Witam dosłownie z dnia na dzien zauwazylem skoki wagi o 1-2 kg mimo trzymania zbilanoswanej diety, redukcyjnej

waga 70kg
dieta 1800 kcal

bialko 2 gramy na kg
tluszc 1 gram na kg
reszta wegle

robilem badannia an cukier i tarczyce wszytko ok

cwicze 5 razy w tyf FBW 20 min dizennie

Co moze byc powodem takich skoków wagi?

Waż się raz w tygodniu o tej samej porze ,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Treningowi tez warto byłoby sie przyjrzeć, bo mimo wszystko FBW w 20 minut? I5 razy w tygodniu? To coś nie tak, bo z jednej strony za krótko trwa, z drugiej strony FBW nie robi się dzień po dniu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-10 12:25:47

jw
a jak wymiary ?

Jem trzy posiłki dziennie.

Przykładowy plan

Głodowe ilości. Jak nie chcesz zrobić sobie krzywdy, to należałoby zmienić tę dietę jak najszybciej. Nie wnikam już nawet w jej jakości, która też nie jest zbyr dobra. Skąd pomysł aby odżywiać się w ten sposób?

A co w tej diecie jest az tak strasznego? prosiłbym o podpowiedz

W zasadzie wszystko. Tu nie ma co zmieniać. 1500kcal to BMR dla kobiety. Polecam poczytać czym jest BMR.

Pomijając kaloryczność, za dużo warzyw w jednym posiłku, serka, jajek?

Wszystko jest do zmiany...Wrzuć po pierwsze ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Oblicz zapotrzebowanie, bo taką kaloryczności nie dość, że psujesz metabolizm, to rozwalasz hormony i prosisz się o problemy zdrowotne.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Za dużo nabiału, szynki do wywalenia do wymieny na mięso / rybę. Bułki fitness nic z fit nie mają wspólnego.
Jeśli chcesz pomocy zastosuj się do wskazówek poprzedników.
Ankieta, zapotrzebowanie i na nowo dieta. Bo tutaj ...kiepsko bardzo.
Wrzuć też te wyniki badań do wglądu.

Zanim zaczniesz układać dietę poczytaj:

Tutaj pomocne artykuły : https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html