DT Sniezka gubi brzuszek

Ciagle walcze z chorobą. Wczoraj sie chyba przechwaliłam, bo dziś gorzej się czuje :/

Trening z 7.11.2016

Trening A. 2 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
B1. wyciskanie na maszynie
15 x ob 3 / 15 x ob 3
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x ob 3 / 15 x ob4
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min
brzuch dodatkowo :
brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.

aeroby : 20 min biegu

miska dobita raczej , tylko tesciowa zribila mi takie fajne roladki z kurczaka z dodatkami w srodku i nie wiedzialam jak je zliczyc. jadlam je na kolacje

8.11.2016 :

indoor cycling ,

na moje oko ładna micha a powiedz ile jesz warzyw?

w jednym posilki zamiast kokosowego dalabym oliwę z oliwę
poza tym ładnieto wygląda

ojej ciesze sie ;) w koncu mi sie to udalo i 4 posilki bardzo mi pasują a tak sie przed nimi broniłam :P ( wiecej czasu rano maaaam :) )

Ja na kokosowym smaze, a oliwy w domu nie mam. Musze kupic w weekend, mam tylko olej lniany to dodam go do salatki czy cos:)

Joanna z warzym jem sałatę z pomidorem i ogórkiem do tych zestawów, albo jakies buraki, jeśli nie ma dodanego oleju lnianego to znak, ze jem buraczki albo ogorka po prostu zwyklego z solą :)

Ogólnie duzo mniej niz kiedys jem warzyw ale nie jest źle ;)

to jeszcze bym sugerowała jeść bardziej urozmaicone warzywa (zielone są ważne) i tych nie liczymy absolutnie, ale korzeniowe takie jak marchew, seler, czy burak w większych ilościach bym wliczała
micha się ładnie prostuje zacznę się od Ciebie uczyć bo ja z tym urozmaiceniem dobrych tłuszczy mam problem

Ojej jak miło .
Powiem szczerze, że na takiej misce się czuje OK.
Brzuch co prawda wzdęty ale to przez @ .
Ale jelita sie uspokoily i to przelewanie w brzuchu ustało, więc póki co jest świetnie :)

Trening 9.11.2016

Trening B.
A. Martwy ciąg
15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 x obc 4 / 15 x obc 4
C1. wypady
15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc
15 x 5 kg / 15 x 5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1 seria 6 sztuk ( ale słabiak ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P

Po treningu 20min aerobów na orbitreku...

Miskowo nie dobiłam bo mieso mi sie zepsulo juz i musialam improwizowac a czasu nie bylo wiec wpadly panceksy :D

proponowałabym 3 serie pompek
jedna seria, w której uda się zrobic 6 powtórzeń to marny bodziec

a w MC te 25kg to ze sztangą, czy bez liczone>