15 lat, dieta redukcyjna

Witam, mam 15 lat i zwracam się do specjalistów w celu otrzymania pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Poniżej powiem coś o sobie.
Od 11 lat uprawiam "na poważnie" piłkę nożną, wiąże przyszłość z tym sportem i jest to moja pasja, trenuje 2/3/4 razy tygodniowo w klubie, co sobote gram mecz ligowy. Mam 182 cm wzrostu i waze 84 kg. Poza tą aktywnością zdarzy się że wyjdę na bieganie, biegam max 5 km. Jeżdże poza tym na rowerze ok. 15 km, jednak nie codziennie, tylko jak pozwala czas.
Nie trzymam diety i właśnie pomocy w tym temacie oczekuję na forum. Ze mną jest największy problem, że jestem tak zwanym "francuskim pieskiem" nie lubie multumy rzeczy które powinny być podstawą udanej i efektywnej diety, takich jak: mleko, sery, kefiry, twaróg, jajka i wszelkiej maści nabiał i m.in pomidory. Dlatego ciężko mi utrzymać dietę bo najzwyczajniej w świecie nie mam pojęcia co jeść, nie mam również regularnych godzin posiłków. Na razie odstawiłem słodycze i fast foody, ale to za mało, potrzebuje diety i rewolucji, proszę o pomoc, pozdrawiam :)

Cały dziiał odżywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Potrzebuje przykładowej diety na podstawie moich ograniczeń żywieniowych, nie ogólnikowych zasad odżywiania które znajdę na co drugiej stronie internetowej.

Asertywną młodziez teraz mamy Za ułozenie spersonalizowanej diety "dla wybrednych" to niestety trzeba zapłacić. W wieku 15 lat liczenie kcal i makro nie jest wskazane. Jesłi cchesz pomocy, to zrób zrzut dziennnika żywieniowego z zapalanowaną przez siebie dietą a użytkownicy pewnie pomogą ją skorygować.

Raczej leniwą niż asertywną :)
Brakuje CI wiedzy ogólnej, wiec polecam ogólną wiedzę. Zadajesz ogólne pytanie więc masz taką odpowiedź i jw
Jeśli chcesz analizy diety to zrzut

Przykładowej diety Ci nie podamy, bo jak sam napisałeś wielu rzeczy nie lubisz, ułuż coś na bazie co lubisz i daj do oceny, tak będzie najłatwiej. też nie wiemy jak finansowo sobie mozesz pozwolić, ktoś napisze jedz łososia to powiesz że za drogi lub nie lubisz itp.

adasbr198rm

Potrzebuje przykładowej diety na podstawie moich ograniczeń żywieniowych, nie ogólnikowych zasad odżywiania które znajdę na co drugiej stronie internetowej.

musisz więc wykazać trochę zaangażowania i zrobić swoją pracę przy której pomożemy i ukierunkujemy, jeśli jednak preferujesz wspomnianą wyżej opcje leniwą możesz skorzystać z usługi komercyjnej z potreningu.pl

w podwieszonych tematach znajdziesz wszystkie informacje jak ulozyc diete